Hogyan nyerhetsz Magasság &Tömeg

Adult magasságát határozza meg számos különböző tényező : a genetika , a táplálkozás , a testmozgás , pihenés és az alvás és az egészségügy . Genetika előre meghatározott , és nem lehet megváltoztatni. Ugyanakkor a genetika nem az egyetlen tényező elérése során felmerülő teljes magasságú potenciálját. Az optimális táplálkozás elengedhetetlen a növekedés. Gyakorlat is fontos szerepet játszik a növekedésben , mivel bizonyos típusú gyakorlat növeli a növekedési hormon termelését . A testmozgás és a táplálkozás párosul megfelelő helyreállító pihenés és a megfelelő egészségügyi ellátás lehetővé teszi az egyén , hogy elérjék teljes potenciáljukat magas és szert egészséges testsúly formájában izomtömeg . Utasítások
1 olajokat, zsírokat és édességek csúcsán az élelmiszer-piramis és takarékosan kell használni .

enni tápláló ételeket, hogy a kínálat a vitaminok és ásványi anyagok a helyes egyensúlyt. Az optimális étrend közé 6-11 adag a kenyér, gabona , rizs és tészta csoport; 2-4 adag gyümölcs; 3-5 adag zöldség; 2-3 adag a tej, joghurt és a sajt csoport; és 2-3 adag a fehérje -csoport, amely magában foglalja a hús, tojás , baromfi, hal és dió. Az optimális étrend biztosítja építőkövei a csontok növekedését és fejlődését az izom.
2 kerékpározás, úszás , rúgás és ugrás növekedése a növekedési hormonok.

gyakorlat építeni tömeg, nyúlik a gerinc és épít porc. Anaerob gyakorlatok , hogy nyúlik a gerinc segít vastagszik porc , csökkenti a tömörítés és a hozzá magasságát. Stretching gyakorlatok közé állt eléri karok felfelé , amennyire csak lehetséges , a tanulás előre, és megható lábujjak , ült a lábait , és támaszkodva először az egyik oldalon , majd a másik , miközben megható lábujjak a keze ügyében.
3

alvás és pihenés , hogy a test , hogy építsen a csont és a tömeg. Serdülők igényel körülbelül 9 1/2 óra alvás minden éjszaka, Karen S. Headlee , a család és a fogyasztói tudományok szakértője . Nem megfelelő pihenés a test károsodott annak képességét, hogy a növekedési hormon .
4. A depresszió tünetei közé tartozik az étvágytalanság és alvászavar .

Csökkentse a stresszt . A stressz hatására a kortizol felszabadulását , ami viszont gátolja a növekedési hormon termelését . Megfelelő orvosi és mentális egészségügyi támogatás csökkentése stressz a fizikai kényelmetlenséget és érzelmi problémákat. Keresse fel orvosát, wellness szűrések . Beszéljen egy megbízható egyedi, ha problémák merülnek fel. Gyakorolni a pozitív gondolkodás és a proaktív kezelése rendes hangsúlyozza az élet . Kérjen szakmai segítséget, ha a tünetek a szorongás vagy a depresszió az utolsó több mint egy pár nap , vagy ha a tünetek gátolják a szokásos tevékenységeket .
5

csökkenti a cukor és a finomított szénhidrátok . Finomított cukor és szénhidrát zavarja a növekedési hormonok , amelyek szükségesek a nagyobb magasság és egészséges súlygyarapodás. Miután a cukor -fogyasztás , az inzulin marad a véráramba, és elnyomja a képességét az agyalapi mirigy , hogy engedje a növekedési hormonok . Tartózkodj a cukorfogyasztás előtt és edzés után , hogy maximalizálja a hormon elősegítő hatását gyakorlat .