Psyllium Husk Táplálkozás

Psyllium maghéj a külső membrán a mag a növény Plantago ovális . Ez tartalmaz egy magas szintű diétás rost és általában por alakú. A gyakori összetevője a számos jól ismert hashajtók , ízetlen psyllium maghéj is lehet vásárolni , és használni, hogy növelje rost az étrendben kell szívni, majd italokat , vagy keverés be élelmiszereket . Táplálkozási alapismeretek

Psyllium maghéj egy alacsony kalóriatartalmú módja annak, hogy adjunk több rostot a diéta. Szerint Kalória király , psyllium maghéj csak 18 kalóriát tartalmaz evőkanál . Ebben a szolgálatot , megtalálod 4 gramm szénhidrátot és semmi mást. A szénhidrát psyllium maghéj is , amely csak az rost, és 1 evőkanál amely 16 százaléka a napi ajánlott bevitel rost . Medline Plus kifejti, hogy az élelmi rost található psyllium maghéj vízben oldódó .
Előnyei

Lester M. Crawford eljáró biztos a Food and Drugs , megjegyezte, hogy psyllium magburkot között is szerepel oldható rost források , hogy az FDA hisz " csökkentheti a szívkoszorúér -betegség " kifejezés egy ésszerű diéta. A rost található psyllium maghéj is előnyös , hogy az emésztőrendszerben . Mivel a psyllium maghéj bulks fel a széklet , székletürítés könnyebb és így szelídebb a rendszer . Egyéb lehetséges előnyök közé csökkenti a koleszterinszintet , a gyógyulás és megakadályozza az emésztési zavarok és tisztító a vastagbél szerint Medline Plus .
Típusok Psyllium Husk

Psyllium maghéj por lehet megvásárolni ömlesztve néhány gyógynövény boltokban és megvásárolhatók a kapszula formában a néhány online gyógynövény vagy táplálkozási kiskereskedők, mint a vitamin világ . Tudod kap előnyeit psyllium maghéj néhány kereskedelmi hashajtók, mint például a Metamucil . Bármilyen formában vegye , ezért fontos, hogy igyon a további víz, ha használja , vagy előfordulhat bélelzáródás , jegyzetek Medline Plus . Psyllium Husk fogja elnyelni a sok vizet , ahogy áthalad a rendszer, így akkor is szeretné , hogy a kétszeres vízfogyasztás közben szedi .
Adagolás

Medline Plus kifejti, hogy az adagokat a psyllium maghéj alapulnak egyén rost követelmény , hiszen a táplálkozási előnyeit psyllium maghéj rejlik kizárólag a rosttartalma . Egy felnőtt igényel között 20 és 35 gramm rostot minden nap, és akár 45 gramm psyllium maghéj venni a nap folyamán étkezések előtt biztonságos. 18 év alatti gyermekek nem fogyasztanak több, mint 16 gramm naponta , de a Medline Plus megjegyzi, hogy további kutatásokat kell végezni biztonságáról szóló psyllium maghéj a gyermekek számára.
Figyelmeztetések

Psyllium maghéj kell óvatosan kell alkalmazni . Bár ez egy általánosan biztonságos kiegészítő , Medline Plus megjegyzi, hogy az anafilaxia és más allergiás reakciókról számoltak be . Továbbá , ha már volt a bél műtétek , vagy rendellenességek a szerkezete a vastagbél , akkor előfordulhat bélelzáródás , ha Ön psyllium maghéj por. Az átlagember , a problémák akkor elkerülhető, ha elegendő vizet fogyasztanak a psyllium maghéj , amely biztosítja, hogy ne elzáródás esetén.