Egészség és a Betegség
Egy tipikus emberi test kb 2-3 £. kalcium , több, mint bármely más ásványi . Mintegy 99 százaléka a kalcium jelen van a csontok és a fogak . A kalcium biztosítja az alapot a csontok és a fogak kialakulását , ami rendkívül fontos a gyermekek, akiknek a csontok gyorsan növekszik .
Kalcium segít fenntartani a szabályos szívverés , és elősegíti az egészséges izom-összehúzódást . Csökkenti a vér koleszterinszintjét , és segít csökkenti a vérnyomást .
Gyermekek , különösen a csecsemők , a kalcium segíti a szervezet által használt vas . Ugyanakkor , a kalcium gátolja a felszívódását ólom csontok és a fogak .
Calcium szükségletek
A gyermek napi kalcium igények változnak az életkor. Az igények közel duplája előtt és serdülőkorban , amikor a test és a csont mérete gyorsan nőtt .
Találd meg a gyermek életkorát a táblázatban a Journal of the American College of Nutrition , hogy meghatározzák a optimális kalciumbevitel .
1-3 év - 500 MG4 8 év - mg9 800 és 18 év - 1 , 300 mg-os
a test elnyeli a legjobban, ha a kalcium- D-vitamin- , fluorid-, szilícium- és fogyasztják a Ugyanakkor szerint Ruth Yaron , a szerző az 1998-as könyv "Super bébiétel . " Másrészről , a túlzott foszfor bevitelét akadályozza a kalcium felszívódását. A szénsavas üdítők nagy mennyiségű foszfor .
Kalciumforrások
kalcium - tartalmú élelmiszerek , szemben a kiegészítők, a legjobban megfelelnek a szervezet kalcium, szerint Yaron , részben azért, mert a kalcium -gazdag élelmiszerek gyakran tartalmaznak olyan tápanyagok, mint a D-vitamin , hogy a támogatás a kalcium felvételét .
a tejtermékek - tej, sajt és joghurt - tartalmaznak nagy mennyiségű kalciumot. 300 mg kalcium , egy csésze tej közel felét szolgáltatja napi kalcium követelmény a 4 - 8 éves .
Más kalcium gazdag ételek közé tartozik a mandula , brokkoli , zab , aszalt szilva, lazac csontok , szardínia , spenót , tofu , és a Great Northern vagy sötétkék bab szerint Yaron .
egyes élelmiszerek, mint a spenót , mandula , kakaó , kesudió , cékla zöldje , és a szójabab tartalmaznak oxálsav , amely kötődik a kalcium , mint áthalad a belek és megakadályozza azt, hogy felszívódik. Szerint Dr. James Balch , a szerző a 2000-es könyv " recept Táplálkozási gyógyítás ", a szokásos fogyasztási ezen élelmiszerek "nem jelent problémát . " Azt tanácsolja ellen " túlzott engedékenység , " de.
Jelei kalciumhiány
izmok görcsös egy korai jele a kalciumhiány . Egy személy előfordulhat álmatlanság , bizsergő érzés a karok és a lábak , ízületi fájdalom , törékeny és gyenge körmök , üregek, és ekcéma szerint Balch és Yaron .
Kalciumhiány is okozhat hiperaktivitás , a depresszió, és a tanulás károsodások .
súlyos kalciumhiány vezethet angolkór , amelyben a csontok deformálódnak .
kalcium kiegészítők
Ha úgy érzi, hogy a gyermek nem fogyaszt elegendő kalcium a diéta , kalciummal dúsított ételek segíthetnek . Ellenőrizze a csomag címkék a szavak "kalciummal dúsított ", " dúsított kalcium , " vagy hasonló kifejezést. Számos élelmiszer , köztük néhány márkájú narancslé, most már tartalmaz kalciumot.
Kalcium -kiegészítők, ha tényleg szükség van , segít biztosítani a kalcium hiányzik az étrendben . Adj kis dózisú kalcium a nap folyamán , szemben az egyszeri nagy adag .
Kerülje el a kalcium-kiegészítő címkéjén a " D1 - kalcium - foszfát. " A test nem könnyen befogadni ezt a fajta kalcium , ami megakadályozza, hogy más tápanyagok felszívódását.
Dr. Balch tanácsolja kalcium - tartalmú savkötők , hogy kiegészítse a kalcium bevitel. Figyelembe elég ezeket a savkötők , hogy a napi kalcium " is semlegesíti a gyomorsav szükséges a kalcium felszívódását. "
Beszélje meg gyermeke kalcium kell vele orvoshoz előtt, hogy bármilyen a kalcium -kiegészítők.