3600 kalóriatartalmú étrenddel

Magas kalóriatartalmú étrend ajánlott, ha próbál ömlesztett fel izomtömeg , vagy ha csak meg kell hízni . A cél a magas kalóriatartalmú étrend fogyasztani az egészséges élelmiszerek , amelyek sűrű kalória , nem telített zsír. Az Alakformálás Bibliát Men, a legtöbb ételt kell állnia a komplex szénhidrátok és a fehérje , mert a magas kalória tartalma. Beszéljen orvosával vagy a dietetikus , hogy garantálják biztonságát ezt a diétát , és hogy segítse a nyomon a fejlődést. Protein

Protein egy aminosav, amely szükséges energiát és izomépítő . Épít izomszövet és javítás sejteket , ami elengedhetetlen növeli az izomtömeget. Tojás , tejtermékek, sajtok , hal és hús magas a fehérje. Vörös hús különösen magas fehérje- , hanem akár 30 százalékkal a telített zsír, az egészségtelen zsír. A hal gazdag fehérje-és tartalmaz omega -3 zsírsavak , fontos tápanyag , amely segít csökkenteni a magas koleszterinszint és a szívbetegség .
Szénhidrát

A szénhidrátok az energia -és magas kalória . A két különböző típusú szénhidrátok , egyszerű és komplex , hatással lehet a test különböző módokon. Egyszerű szénhidrátok találhatók a gyümölcs , gyümölcslé és az élelmiszer , amely tartalmazza a finomított cukrot tartalmaz nagy mennyiségű kalóriát , hanem növeli a cukorbetegség kockázatát , ha fogyasztott nagy mennyiségben . Ezek a szénhidrátok lebontják gyorsabb a szervezetben , csak kevés a táplálkozás , és hagyja , hogy éhes a fogyasztás után . Az összetett szénhidrátok kalória sűrű , és élelmi rost, amely csökkenti a koleszterinszintet . Ezek megtalálhatók a teljes kiőrlésű tészta és kenyér, gabona , bab és a burgonya . Ezek a szénhidrátok ideális enni, ha azt szeretné , hogy úgy érzi teljes étkezés után , mert tovább tart a test teljesen megemészteni őket .
Kövér

Bár a telített zsír okozhat súlygyarapodást , a legjobb, hogy megkapja a napi kalória egészséges élelmiszer, nem ad hozzá a stressz a szervezetben. Az Alakformálás Bibliát Men , étkezési többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsír a legjobb megoldás, ha próbál hízni . Többszörösen telítetlen zsír található növényi olajok, diófélék, magvak és a zsíros halak . Egyszeresen telítetlen zsír megtalálható avokádó , mogyoróvaj , növényi olajok és dió, szerint az American Heart Association . Telített zsír található vaj, margarin , vörös húsok és tejtermékek . Ezeket az ételeket kell fogyasztani korlátozott mennyiségben az egészségügyi problémák elkerüléséhez .