Jó magas fehérjetartalmú diéta

Mindenkinek kell , hogy az ajánlott napi adag fehérje , ami között 35-60 gramm naponta a legtöbb felnőtt . Azonban néhány ember kell túlmutatnak ezt az összeget annak érdekében, egészségét és biztonságát. Például a rákos betegeket arra ösztönzik , hogy a sok fehérjét , mert elősegíti fellendülés és növeli erejét. Mások, mint a súlyemelők , akik megpróbálják ömlesztett fel , próbálja meg minél több fehérje az étrendjükben , amennyire csak lehetséges . Ez viszonylag könnyű , hogy adjunk több fehérjét a diéta nélkül jelentős változások , ahogy eszik. Protein a Dairy

Tejtermékek egy jó fehérjeforrás . Ha növeli az összeget a tejtermékek enni és inni , akkor is jelentősen növeli a fehérje mennyisége a diéta .

Ha a magas fehérjetartalmú diéta , érdemes lecserélni egy pár pohár víz pohár alacsony zsírtartalmú tej helyett . Ne feledje, hogy az ivóvíz is.

Helyett salátaöntetek , tetején a saláta le néhány alacsony zsírtartalmú tejföllel , vagy akár sima joghurtot . Joghurt és a tejföl is lehet használni a burgonya és a bab , valamint a mártogatós .

Túró , joghurt vagy sajt botok közül a legjobb magas fehérjetartalmú ételek . Ne feledje, hogy vásárolni alacsony zsírtartalmú termékeket , amikor egyre nagyobb fehérjebevitel a tejtermékek . Ön egészsége szenved a magas zsírtartalmú étrend .
Fehérjét más élelmiszerek

Marha sok a fehérje , de a túl sok vörös húst összefüggésbe hozták a szív betegségek és a rák; eszik marhahúst mértékkel. Egyen csirkét és halat növelése fehérje bevitel . Próbáld grillezés , sütés és gőzölgő hús és hal helyett sütéshez.

Húst nem kell enni a saját . Egy jó módja annak , hogy könnyen a munka több húst a diéta , hogy adjunk a húst az élelmiszerekhez, hogy általában egyáltalán nem okoz . Például , egy kis csirke-vagy marhahús leves és keverjük krumplit .

Tojás magas fehérje-és ki lehet egészíteni a diéta. Próbálja ki eszik egy tojást a tetején egy szendvicset , vagy amelyhez tartozik egy tojást, vagy két , ​​egy szelet pirítóst reggelire .

Között számos snack között az étkezés a nap folyamán . Bagel, mogyoróvaj , keksz és a sajt , és a zabpehely a cookie-k mind jó fehérjeforrás. Nuts is egy nagy nappali , amely lehet enni a nap folyamán. Szójatej és a tofu is magas a fehérje .