Hogyan kell tanulni olvasni a Nutrition Label

oldalán található panel vagy a címkét a legtöbb előre csomagolt vagy a kész ételt elemeket , a táplálkozás tények címke nyújt praktikus információforrás a tápértéke az élelmiszer belsejében . Tudta, hogyan kell olvasni a táplálkozási címkét segít kezelni a speciális diéta miatt egészségi állapot , vagy egyszerűen csak , hogy több egészséges menüpontok a család. Keresni élelmiszerek alacsony a telített zsírok , a transz zsírok , koleszterin- és nátrium- , kálium -és magas , rost, és C-vitamint , a kalcium és a vas. Ezek a tápanyagok segítenek megelőzni a magas vérnyomás , a magas koleszterinszint , a szívbetegségek , a rák bizonyos típusú és a csontritkulás. Ez az, amire szüksége van
Nutrition címkék

Show More utasítások
1

Vizsgálja meg a címkét. Keresse meg az adag és a Kalória közvetlenül a " Táplálkozás Tények " táblázat fejlécében . A táplálkozás összegeket kövesse alapul egy adag ilyen méretű , nem az egész csomagot. Ha megy , hogy enni és inni az egész csomagot magad , szorozza meg a Kalória az összeget az egyes tápanyagok vagy kalóriát , hogy tudja, a teljes kaptunk.
2

összehasonlítása kalóriát zsírtartalommal. Ha a legtöbb kalóriát származhat zsírból , akkor szeretnénk, hogy egy egészségesebb választás.
3

Ellenőrizze, hogy a nátrium- és a zsír. Élelmiszerek magas a telített zsírok, a transz- zsírok és a koleszterin növeli a szívbetegség kockázatát , ezért nézd élelmiszerek magasabb százalékos telítetlen zsírok. A Nemzeti Szív , Tüdő és Vér Intézet azt javasolja , " 5 százalékos napi értéke , vagy kevésbé alacsony, 20 százalékos napi értéke , vagy több magas. " A zsírok kell, hogy akár 20 százalékkal, 35 százalék a napi kalóriabevitel .
4

Figyeljen a szénhidrátok és a fehérjék . Ha számítanak szénhidrátot , vagy a csere étrend a fogyás , vagy olyan betegsége , ellenőrizze ezeket a számokat óvatosan. A standard mérési egyetlen szénhidrát adag 15 gramm és 7 gramm fehérje . Hasonlítsa össze a felsorolt ​​összegek az adag annak meghatározására, hogy be kell állítani az adag mérete , hogy tartson ki a táplálkozási követelményeknek .
5

Hasonlítsa össze a százalékos napi értékek a lábjegyzet alján a táblázat . A lábjegyzet felsorolja az ajánlott napi értékeit zsír- , koleszterin- , nátrium- , szénhidrátok és rostok . Ismét 5 százalék alacsony, 20 százalék is magas, így keresni az alacsony számok a tápanyagokat, hogy meg kell korlátozni , és nagy számban azokat meg kell növelni .