Super Foods Runners

Runners éget sok kalóriát , függetlenül attól, hogy a képzés az edzőteremben, vagy a maratoni futás . Mivel a futó éget annyi kalóriát , hogy fontos, hogy válasszon élelmiszerek, amelyek gazdag tápanyagokban , valamint egyszerű és összetett szénhidrátokat . Ezek az élelmiszerek, amelyek optimálisak a táplálkozási futók néha " superfoods " , és megtalálható számos különböző élelmiszer csoportok . Quinoa

Quinoa egy olyan étel , amit általában tekinthető a gabona, de sorolható a zöldség is. A magas fehérje , az összetett szénhidrátok és a kiegyensúlyozott aminosav-tartalma , quinoa egy nagyszerű Superfood a futók . Quinoa is magas a vas -, rost- , A-vitamin , folsav , magnézium és foszfor .
Almonds

Mandula magas az E-vitamin antioxidáns , amely segít megelőzni az izom görcsök . A diófélék tele vannak rost-, fehérje-, kalcium- és vas. Mandula is magas a többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmaz, ami jót tesz mind az energiaszintet és a szív egészségét . A rost-és fehérje elősegítheti kitartás szintjét , miközben fut is .
Narancs

narancs magas C-vitamin , tápanyag , amely segít a karosszéria javítás izomsérülés , ami gyakran megtörténik a futók . A C-vitamin segít a szervezet vas felszívódását az egyéb élelmiszerek, amely segít megőrizni az anyagcsere és az energia szintje magas. A C-vitamin erősíti az immunrendszert , miközben a test egészséges .
Édesburgonya

édes burgonya tele van a tápanyagok és antioxidánsok , hogy a futók szüksége , beleértve a béta-karotin , A-vitamin, C-vitamin, B6-vitamin, tiamin , a magnézium és a kálium. Természetesen az alacsony kalória-és zsírtartalmú , édesburgonya jó forrása a rost és összetett szénhidrátok . Az édes burgonya kínál nagy mennyiségű energiát , a metabolikus támogatás és helyreállítási tápanyagok a futók .
Bananas

banán egy régi kedvenc futók a magas kálium- , alacsony zsír-és magas rosttartalma . Ezek könnyen emészthető gyors energia felszabadulással , és a kálium segít a javítási izomszakadás , hogy gyakran befolyásolja a futók. Rosttartalma segít a gyomor teltségérzet hosszabb, így az éhségérzetet ne zavarja a munkát ki .
Tuna

Fehérje fontos a futók, mind a létrehozása és javítása izmok . A tonhal kiváló fehérjeforrás , omega-3 zsírsavak és a niacin , minden fontos tápanyagot , hogy tartsa a szív és az izmok egészséges. Mivel a magas aktivitási szint a futók , de általában szükség van több fehérjét , mint az átlagember , így evés tonhal két-három alkalommal egy héten egy nagyszerű módja annak , hogy megfeleljen a táplálkozási szükséglet .