Hogyan Diet Shakes

Diéta rázza egy kényelmes és egyszerű módja annak , hogy a kiegyensúlyozott táplálkozás , ha keres, hogy elveszti vagy fenntartani súlyát. Ezek különösen hasznos, ha éppen megtervezett egy több étkezés naponta tervet. Annak érdekében, hogy őket, akkor szükség van néhány kulcsfontosságú összetevő, egy turmixgép , egy kis kreativitás és mindössze öt perc ideje, hogy ostor őket . Ez az, amire szüksége van
Blender
Fehérje por
joghurt
friss és fagyasztott gyümölcs
Jégkockák

Show More utasítások
1

Get fehérje por . Fehérje por az egyik kapocs a diéta shake . Jönnek a különböző ízek és fajták. A tejsavó fehérje egy gyakori fajta , amely ötvözi nagyon jól , és könnyen emészthető a gyomorban .
2

választása a folyadék . Annak érdekében, hogy egy diéta shake , akkor kell valamilyen folyadék szubsztrát , hogy ez a következetesség . Választás víz, gyümölcslé , tej , tej alternatívák , vagy ezek bármilyen kombinációjával együtt . Ez attól is függ , hogy hány kalóriát szeretnének kapni . Annak érdekében, hogy ezek az alacsonyabb , amit szeretne menni a zsírmentes tej vagy víz .
3

Válassza ki egy kis gyümölcsöt . Hozzáadása gyümölcs diéta turmixok ad nekik több vitamint , ásványi antioxidánsok és rostok . Friss vagy fagyasztott gyümölcs, jól működik . Bananas okoz rázza , hogy több habos ha történetesen tetszik nekik vastag. Néhány további példa lenne, áfonya, málna , eper és mangó .
4

Adjunk hozzá egy kevés zsírt . Csak azért, mert étrend turmixok, nem jelenti azt, hogy nem lehet zsír, mindaddig, amíg ez elengedhetetlen zsír. Egy jó formában ebben az esetben kókusz . Get vagy extra szűz kókuszolaj vagy kókuszreszelék . Coconut közepes láncú trigliceridek , amely valóban megadja az energia és emelje fel az anyagcseréd .
5

Egy kis joghurtot . Ez lehet szabályos vagy fagyasztott formában. Számos oka joghurt jó, hogy dobja étrend rázza. Általában alacsony a glikémiás index , van egy jó adag fehérje , és azt is a kalcium . Ahhoz, hogy a kalória- alsó , válasszon alacsony zsírtartalmú változatban .
6

Tedd össze az egészet. Most, hogy a tényleges shake . Íme egy példa , hogy megpróbálja. Helyezze 8 uncia hideg vízzel turmixgépben . Dobj egy vágott ki fagyasztott banán , 1/2 gombóc vanília fehérje por , 1/2 csésze áfonya és egy evőkanál aprított kókusz . Tegye a tetején , és indítsa el a mixer. Ahogy ez a keverés , emelje fel a fedelet , és adjunk hozzá 3 jeget. Ez teszi vastagabb . Ez a shake értéke körülbelül 340 kalóriát tartalmaz.