Diéta és Sport

Akár fut , box , tánc vagy golf , a sportolók gyakran különböző táplálkozási követelmények, mint nonathletes . Az optimális teljesítmény , több tényezőt kell figyelembe venni a sportoló napi étrendjükön. Kalória

Mivel a sportolók aktívabbak , mint mások , meg kell enni több kalóriát . Hány függ a nemi , a magasság és a tevékenység típusát . A golfozó , például meg kell kevesebb kalóriát, mint egy sprinter . A University of Minnesota kínál táplálkozási útmutató , amely segít becslés kalória igényeinek.
Protein

fehérje elengedhetetlen az építési és javítási izom. Rice Egyetem utasítja , hogy sokszorozza meg a test tömegét 0,6-0,9 hogy meghatározzák ajánlott gramm fehérje bevitel. Protein keresztül lehet hozzájutni hús, bab, dió , tejtermékek és kiegészítők.
Szénhidrát

szénhidrát a fő forrása az üzemanyag a sportolók. Összetett szénhidrátokat , hogy több energiát glikogén formájában , mint az egyszerű szénhidrátok, ami jó a sportolók , akiknek ezeket a készleteket növeli az állóképességet és a teljesítményt. Összetett szénhidrátokat találhatók tészta, kenyér és a burgonya . Colorado State University azt javasolja, hogy 40-50 százaléka kalória származik szénhidrát .
Hidratáció

Sportolók kell maradni hidratált , hogy elkerüljék az izmok görcsös . Ahogy izzad , hogy a folyadék szintje csökken , és ki kell cserélni a vizet. Folyadékok is a testhőmérséklet szabályozásában .
Vitaminok és ásványi anyagok

sportolók kell választani, vitamin-és ásványi anyagokban gazdag élelmiszerek, mint a gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabonából azok kalória forrásokból. Női sportolók figyelemmel kell lennie a vas és a kalcium szintjének fenntartása a vér és a csontok egészségét.