Egészség és a Betegség
Fogyasszon egy diéta, amely kiegyensúlyozott , sok sovány fehérjét , egészséges zsírok , gyümölcsök és zöldségek annak érdekében, hogy növelje a fehérvérsejtszám , védi a szervezetet a betegség és a betegség . Meg kell törekednie, hogy fogyasztani, legalább egy gramm fehérje minden kilogramm testsúly (2,2 font). Ez azt jelenti, ha az Ön testsúlya £ 200 , akkor kell fogyasztani körülbelül 90 gramm fehérje minden egyes nap , ideális elosztásban egyenletesen között a napi étkezést . Ez segít , hogy a szervezet nem túlterhelt túlzott mértékben fehérje egy időben , amely az emésztőrendszer és a folyamatos ellátás fehérje elősegítése megnövekedett fehérvérsejtszám . Minőségi források sovány fehérje megtalálható alacsony zsírtartalmú hús, baromfi , tenger gyümölcsei, bab és a tejtermékek. Ami az egészséges zsír, mintegy 30 százaléka a teljes napi kalória kell származnia kövér forrásból , és csak 5 százalék , hogy jön a telített zsír . A többi kell származnia telítetlen forrásokból, beleértve olajok, diófélék, magvak és egészséges zsír található a tenger gyümölcsei. Célja, hogy naponta legalább egy gyümölcs vagy zöldség ( de lehetőleg egy minden) minden étkezés , amit fogyasztanak.
Magas fehérjetartalmú étrend étkezés
Base étkezést körül vágott friss , sovány hús annak érdekében, hogy megfeleljen a napi fehérje- követelményeknek , valamint magában foglaló rengeteg tejtermékek a felmerült hiányosságokat orvosolják a fehérje fogyasztás ütemtervet. Egy jó magas fehérjetartalmú étel , míg ez a terv állhat pulykamell chilis babbal tálalva a kerti salátával , és egy-két pohár tejet. Ez biztosítja a test elegendő fehérjét , kalóriát és tápanyagot , hogy növelje a fehérvérsejtszám egészségtelen , miközben elkerüli a telített zsírok. Egy másik jó minta étel állhat citrom - bors lazac tálalva a barna rizs és a spenót.