Hogyan veszítsünk el Belly Fat alacsony glikémiás diéta

Nem szeretné elveszíteni egy kis hasa zsír ? Gyakran érzi, hogy " baleset " után bizonyos ételek ? Aztán egy alacsony glikémiás diéta működik az Ön számára . Információk szerint a Harvard School of Public Health , a glikémiás index rangsor élelmiszerek, különösen a szénhidrátok , milyen gyorsan őket megemészteni. Lassabban emészthető ételek tartani a vércukorszintet stabil. Ez segít elkerülni a cukor " összeomlik ", és azt is jelenti, hogy a szervezet kevesebb a lehetősége , hogy tárolja extra kalóriát, mint a zsír , ezáltal hozzájárul a fogyás . Ellentétben egy alacsony szénhidráttartalmú diéta, amely lehetővé teszi, hogy csak egy bizonyos számú szénhidrát naponta, alacsony glikémiás diéta nem hasonlóan korlátozott. Ez az, amire szüksége van
glikémiás index
Journal vagy notebook

Show More utasítások
alacsony glikémiás diéta
1

Keresse meg a glikémiás index , vagy nyomtassa egyet az erőforrás alábbi listából . Tanulmányozd , hogy megtanulják az élelmiszerek, amelyek alacsony az index .
2

Válassz az élelmiszer , különösen a szénhidrátok , bölcsen . Fogyasszon csak azokat, amelyek rangot meglehetősen alacsony a glikémiás indexe . Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonából rangot legalacsonyabb a glikémiás indexe . Élelmiszerek, előkelő a glikémiás index cukrok, élelmiszerek készült fehér liszt és gabona, és szinte minden feldolgozott élelmiszerek .
3

Egyen gyakrabban kisebb étkezést . Célja, hogy fogyasztani öt vagy hat kisebb étkezés a nap folyamán , hogy további elkerülése érdekében ingadozások a vércukorszint . Minden étkezés fogyasztanak fehérje forrás , mint a baromfi , tenger gyümölcsei, sovány hús , a tojás , vagy a bab, a gyümölcs vagy zöldség; a teljes kiőrlésű; és egy kis forrása az egészséges zsír ( mint például avokádó, kókuszdió , dió , pekándió , mandula , mogyoró , olíva olaj, lenolaj , vagy hal olaj) . Azáltal, hogy minden étkezés kiegyensúlyozott megkönnyíti , hogy megfeleljen a táplálkozási igényeinek.
4

Fenntartása élelmiszer folyóirat . Minden nap nyomon követni a teljes kalória- bevitel , amely felsorolja mind az élelmiszerek fogyasztanak , és a teljes kalóriák számát evett a nap. Mérjük le magát a végén minden héten , amelynek célja egy- 2 £ fogyás . Ha a pályán, továbbra is eszik , mint korábban , amíg a fogyás standokon. Ha a fogyás standokon , csak csökkenti a kalória minden nap 200-300 , ami kell, hogy ösztönözze a szervezet továbbra is szórnak fontot állandó sebességgel , amíg nem találkozott a célt.