Egy adag mérete közös Foods

Ha azt mondjuk, hogy a társadalom része, torzítás a napokban enyhén szólva , de vannak egyszerű módon alkalmazzák érzékenység a mi része döntéseket . Amikor eszik csomagolt élelmiszerek , ez a választás viszonylag egyszerű . Győződjön meg róla, hogy olvassa el az összes élelmiszerek címkéin , keresi a kalória -, zsír -, fehérje- és szénhidrát. Más élelmiszerek, mint például a teljes kiőrlésű gabonák , gyümölcsök, zöldségek , tejtermékek és a hús , akkor meg kell tennie a mérési magát, hogy a megfelelő adag . A teljes kiőrlésű gabonák

szerint az élelmiszer-piramis , a napi követelmény a teljes kiőrlésű gabonák között a hat és 11 gramm. Ez lehet az egyik kis szelet kenyér , egy fél csésze zabpehely , vagy egy fél csésze főtt tészta és a rizs .
Zöldség

A szervezet számára szükséges , hogy a három öt csésze zöldséget naponta . Tudjuk elérni ezt át eszik két csésze zöld leveles zöldségek , egy kis burgonya , vagy egy fél csésze brokkoli .
Fruits

kell két négy csésze gyümölcsöt naponta. Ez úgy érhető el, eszik egy közepes méretű alma , banán és egy narancs egy nap. Akkor is háromnegyedes pohár gyümölcslé vagy egy fél csésze gyümölcs koktél .
Hús, baromfi, hal, tojás, szárított bab , tojás és Nuts

kell 2-3 uncia ebből a csoportból naponta. Egy uncia étkezésenként hús , baromfi vagy hal elegendő. Egy fél csésze főtt babot és két evőkanál mogyoróvaj is teljesíteni a napi igény .
Dairy

tejipari csoport napi szükséglet 2-3 uncia tud teljesíthető azáltal, hogy egy csésze sovány tej , egy csésze joghurt és két uncia sajt .
zsírok és olajok

zsír, olaj kell használni visszafogottan . Két evőkanál salátaöntet vagy olívaolaj legyen a határ.