Módon, hogy kiadja több tesztoszteront

Mint a férfiak kora , az emberi szervezet természetes leáll termelő azonos mennyiségű tesztoszteron, mint annak idején, amikor megy keresztül pubertás , és egészen kb 30 éves korig . Tesztoszteron bízták , mint az egyik legfontosabb hormonok a férfi test és közvetlenül kapcsolódik az ember kreativitását , a stressz szintjét , az energia és az erő . Tudod, hogy több életmód és étrend változás , hogy kiadja több tesztoszteront természetesen. Diétás tippek

Az egyik legfontosabb változás , hogy lehet növelni a tesztoszteron termelés egy változás az étrend . A húsevés biztosítja a szervezet fehérje , így az épület az izom , amely elengedhetetlen a növekvő tesztoszteron. Étkezés sovány vörös húsok , hal és csirke mind zsírszegény módon növelni a fehérjebevitelt . Protein turmixok és a kreatin is jó alternatíva , de hiányzik a nélkülözhetetlen ásványi anyagok és zsírok, hogy a valódi húsok nyújtanak, és amelyek szükségesek a szervezet . Étkezés rendszeresen egész nap is fontos , távolság kalória-bevitel öt -hat kisebb étkezés a sovány húsok, zöldségek, gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák. Fontos, hogy a kiegyensúlyozott étrend , mint a diéta , amely leginkább a fehérje és a szénhidrát káros lehet a tesztoszteron termelését. Az egyszeresen telítetlen zsírok is kimutatták, hogy növeli a tesztoszteron , és megtalálható a magas szintű élelmiszerek, mint a dió , olívaolaj , avokádó és a repceolaj .
Exercise Változások

Lét túlsúlyos lehet az egyik legnagyobb támogatója a veszteség a tesztoszteron . Ha Ön túlsúlyos , a változó étkezési szokások és a munka, segít megszünteti a felesleges zsírt . Cél a felesleges zsírt, és a munka építeni sovány izom . Gyakorlása során , válassza edzés tervek , hogy nyomja az izmokat az intenzív nehéz súlyemelés. Ez az erőfeszítés érezhető lesz a másnap reggel, és a test felszabadítja tesztoszteron újjáépíteni ezeket az izmokat . Ügyeljen arra, hogy nincs vége a vonat , mivel ezzel lesz fárasztó , ami vezet tovább a stresszt. Azáltal, hogy edzésprogram lassan és korlátozza fogyás egy pár kiló héten, akkor tartsa a tesztoszteron szint magas. Ellenkező esetben , a szervezet ugyanúgy reagál, mint ha éhezik , és csökkenti a tesztoszteron termelést. Azt is kimutatták, hogy választott gyakorlatok, hogy a cél több közös területek hatékonyabban épület teljes izom. Ha ezek a változások történtek a 20-as vagy a 30-as években , a tesztoszteron szint könnyebb fenntartani az élet későbbi szakaszában .
Egyéb életmódbeli változtatások

korlátozása alkoholfogyasztás is egy fontos része a tesztoszteron-termelés növelésével . Ez dehidratál a test és teszi a test erőforrásait használni húzza a vizet izomszövet , hogy létfontosságú szervek működését működik. Az üres kalóriák , hogy jön eredményeként ivás is hozzájárulnak az ösztrogén termelését , felhasználni, hogy ezeket a kalóriát a zsírszövet. A stressz az ivás is szerepet játszik a csökkent tesztoszteron termelést , és észrevehető , ha van egy hangover.Getting legalább hét-nyolc óra alvás minden éjjel is létfontosságú növeli a tesztoszteron , mint a legtöbb testi regeneráció történik alvás közben. Vezetése következetes alvásritmushoz ad az izmok egy esélyt, hogy helyreálljon a munka , és azt is lehetővé teszi , hogy továbbra is feszültség a nap folyamán. Ételek és vitaminokat magas cink és A-vitamin a nap elején is hozzájárulnak a jobb tesztoszteron termelést. Élelmiszerek, mint a szójabab és a halak magas a cink. A gyümölcsök és zöldségek , mint például a fekete áfonya, sárgarépa és alma mind magas vitamin