Hogyan számítsuk kalória energiaigény

Ismerve a kalória energiaszükségletét a legjobb módja annak , hogy fenntartsák , nyereség vagy lefogy. Számos módja van , hogy kiszámolja a kalória energiaszükségletét , de mindig van kígyózik szobában, mert e számítások és képletek nem veszik figyelembe bizonyos tényezőket, mint az életkor , vagy a terhesség . Ez az, amire szüksége van
Calculator

Show More utasítások
Hogyan számítsuk kalória energiaigény
1

Számolja ki a bazális metabolikus ráta . Ahhoz, hogy az egyszerű egyenlet , hogy kiszámolja a napi energiaszükségletét , meg kell találni a BMR . A BMR az a legkevesebb kalóriát a szervezetnek szüksége van , hogy végre életfunkciókat , mint a légzés és az emésztés . Lásd a források című részt a BMR formula .
2

a Harris - Benedict egyenlet. Mint a többi számítások , így van a testtömeg-index és a BMR , a Harris - Benedict egyenlet egy durva becslés , amit a szervezetnek szüksége van minden nap. Szaporodnak a BMR egy Harris - Benedict aktivitás tényező szerepel a tippeket részben .
3

Állítsa be a számított tartomány életmód. Ez a becsült tartomány nem veszi figyelembe sovány izom , amihez több kalóriát , a terhesség vagy az életkor. Ha próbál fogyni , kivonás 500 1000 kalóriát naponta egy- két kilós fogyás hetente. Ha próbál hízni , adjunk hozzá 500 1000 kalória naponta.
4

Olvassa táplálkozás címkék . Ha már tudja, hogy hány kalóriát kell naponta használja ezt az információt , ha az élelmiszer bolt . Vedd tudomásul veszi , hogy mit fogyasztanak , ha elolvassa a kalória tartalma a dobozok vagy doboz .