Birkózó étrend - Táplálkozás

létrehozása a diéta, hogy megfeleljen a táplálkozási kihívásoknak birkózók arca is sokkal nagyobb kihívás, mint ami egy diéta más sportolók . Birkózás osztja konkurensek súlycsoportban , így a sportoló hangsúly nem csak , hogy erős , hanem fenntartására súlyuk . A táplálkozási kihívások birkózók kettős. Először is biztosítaniuk kell , hogy a szervezet megkapja a megfelelő kalória-, vitamin-és ásványianyag , hogy helyreálljon a képzés mellett a találkozó fehérje igényeinek egy sportoló . Másodszor, meg kell maradnia lehető legkevesebbre így versenyezni a választott súlycsoportba . Táplálkozás alapjai

marad sovány megszerzése a legtöbb a kalória élelmiszerek természetes államokban . Meg kell törekednie , hogy ne dzsunka élelmiszerek , beleértve a cukor , a feldolgozott élelmiszerek és a finomított liszt elemek, mint ezek az élelmiszerek általában tartalmaznak kalóriát , amelyek nem rendelkeznek konkrét tápértékét. Szerkezete a diéta körül egészséges szénhidrátokat , mint például a gyümölcsök , zöldségek és a teljes kiőrlésű gabona , mint az árpa , a búza és a rozs .

Versenyzők további fehérjét kell - az Amerikai Táplálkozástudományi Társaság ( ADA ) azt javasolja, fogyasztása körülbelül 0,8 gramm fehérjét egy kiló testsúly naponta. Ez a bevitel kell származnia sovány fehérjeforrások , mint a tenger gyümölcsei, a tojás és az alacsony zsírtartalmú húsok , pulyka és csirke .

Végül , egészítik ki a diéta az egészséges , természetes zsírok, mint azok, olívaolaj , repceolaj , kókusz olaj , mandula, dió , mogyoró és kesudió . Az egyszerűség kedvéért , többek között a gyümölcs vagy zöldség , a teljes kiőrlésű termékek , a sovány fehérjeforrás és az egészséges zsírok forrás minden étkezés , hogy a diéta egyensúlyban az egész szezonban.
Tétele Súly

fenntartása élelmiszer naplót , amely tartalmazza a kalóriát fogyasztanak naponta , hogy segítsen Önnek belül a súlycsoportba . Ez fogja Önt szüksége, hogy csökken a nagy mennyiségű súlyt előtt találkozik . Tartsa az étel napló akár egy notebook vagy egy Word vagy Excel fájl , amely felsorolja az elfogyasztott élelmiszerekben és kalóriatartalma . Idővel ez az Ön számára egy ötlet , hogy hány kalóriát kell enni naponta nyerhet , elveszti vagy csupán fenntartani súlyát. Ez lesz egy felbecsülhetetlen értékű referencia, ha úgy dönt, hogy egy súlycsoportba későbbi karrierjét.
Hidratáció

Ne feledje, hogy tartsa magát megfelelően hidratált egész képzés . Általánosságban elmondható, hogy ha kell fogyasztása legalább nyolc 8 uncia pohár vizet naponta . Azon túl, hogy szerint az ADA , akkor is arra törekszünk, hogy fogyasztanak folyadékot és szénhidrátot az edzések során , és megfelel . Cél , hogy legalább 30-60 gramm szénhidrátot óránként - rendszeres fogyasztása a sportitalok , mint például a Gatorade vagy Powerade , van egy egyszerű módja annak, hogy ezeket a célokat. Ne feledd, hogy számolni azokat a kalóriákat az étel log . Hidratáltságát különösen fontos , hogy megakadályozza csökkentett teljesítményt kiszáradás , ha már használt vízhajtók vagy más vízi manipulációs technikák segít a fogyásban , mielőtt a találkozót.