Egészség és a Betegség
A legjobb módja annak , hogy elkerüljék ásványi anyag hiánya is enni egy jól kiegyensúlyozott étrend, amely rengeteg fajta. A kiegyensúlyozott étkezési tervet is a legjobb megoldás, hogy fogyás biztonságos és egészséges módon. Kalória fontos , ha próbál fogyni , de soha ne korlátozzák a kalória a pont, ahol több mint két kiló fogyás következik be egy hét alatt. Egy ötszáz kalória vágja a teljes kalória naponta szükséges fenntartani a jelenlegi súlyát kapsz egy 1 £ fogyás végén egy héten. Több kalóriát el lehet égetni a gyakorlat , hogy az Ön további kiló fogyás egy hét alatt. Több, mint ez az összeg nem biztonságos , és unhealthy.Plan étkezést tartalmazza fehérje sovány forrásokból, mint a szója vagy a sovány húsok, baromfi és hal . A szénhidrátok , hogy válasszon a fogyás tervnek tartalmaznia kell a gyümölcsök zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák. Az egészséges zsír is szükség van a kiegyensúlyozott étrend. Maradj távol a transz zsírok és használata az egészséges zsírok , mint az olívaolaj helyett .
Kiegészítők
A kiváló minőségű multivitamin , amely magában foglalja ásványi anyagok egy jó módja annak , hogy elkerüljék ásványianyag-hiány a fogyás tervet . Hiányosságok bizonyos ásványi anyagok, mint például a magnézium , eredményezheti, hogy a képtelen veszíteni weight.To megtalálják a legjobb multivitamin az Ön igényeinek, meg az egyik, hogy megadja az összes ajánlott napi szükségletet . A kalcium kiegészítés ajánlott, ha nem tudja, hogy 1200 mg kalcium a diéta és a multivitamin . Ez egy különösen fontos ásványi anyag a nők a menopauza .
Food Groups
testsúlycsökkentő programot ne hagyja ki valamelyik élelmiszer csoportok . Meg kell, hogy a legtöbb vitamin és ásványi anyag az élelmiszer. Kihagyása egész csoportokat eredményezhet ásványi hiány. Keresse meg a helyettesítő , ha nem tud enni élelmiszerek bizonyos csoportok, mint például a hús és a hal. Az USDA irányelvek egy jó kiindulópont lehet a fejlődő az egészséges fogyás tervet .