Fehér rizs Táplálkozási információ

A fehér rizs a fajta rizs, az volt a héj és a külső réteg eltávolítása . A barna rizs , mielőtt megy keresztül, polírozás , hogy kiderül, hogy a fehér rizs . Sajnos néhány tápanyagok elvesznek ebben a folyamatban. Ez magában foglalja a niacin és a tiamin . Míg a fehér rizs nem a leginkább tápláló típusú rizs rendelkezésre álló , még mindig vannak táplálkozási előnyeit. Kalóriát és zsírt

Egy adag tartják az egyik csésze rizs . Egy adag ez a rizs 205 kalóriát . A legtöbb ilyen kalóriák a szénhidrát a rizs. A fehér rizs egy alacsony zsírtartalmú , csak 0,4 g adagonként . Van 0,1 g telített zsír, egyszeresen telítetlen zsír , és többszörösen telítetlen zsírt tartalmaz adagonként . Összességében , ez csak 1 százalék az ajánlott napi értéke a zsír .
Diétás Fiber

Egy adag fehér rizs 0,6 g élelmi rost . Ez úgy tűnhet, mint egy kis , de 3 százaléka a napi ajánlott értéket. Élelmi rost fontos az egészséges emésztőrendszer , mivel segít megtartani a test rendszeres .
Protein

Egy csésze fehér rizs 4 g fehérje. Ez a 8 százaléka a napi ajánlott adag fehérje. Fehérje fontos az izom növekedés, és az izom javítása . Fehérje is fontos része a haj, a köröm és a bőr . Nélkül, a megfelelő mennyiségű fehérjét , a szervezet lesz egészségtelen haj, a köröm és a bőr .
Vitaminok

fehér rizs sokat veszít tápértéke miatt a polírozás folyamat , de még mindig sikerül egy jó adag néhány vitamint . Egy adag 17 százaléka a napi tiamin mennyisége , 12 százaléka a napi érték niacin , és 23 százaléka a napi érték folsav. Ezek mind a B -vitaminok. Tiamin ( B1) van szükség , hogy megtörje a szénhidrátok le a szervezetben . A niacin ( B3) van szükség ezen ugyanazt a folyamatot. Folsav , más néven B9-vitamin , szükséges a sejtek növekedését .
Ásványok

Egy adag fehér rizs 37 százaléka a napi ajánlott mennyiségű mangán . Mangán fontos a szervezet számára , mivel segít az immunrendszert, valamint segít a csontnövekedés, NutritionData szerint . Egy adag rizs is 11 százalékát a napi érték a vas . A vas fontos, mivel ez segít megtartani az oxigén a vérben. A fehér rizs szintén 17 százaléka a napi érték szelén , szükséges az egészséges immunrendszert .