Hogyan lehet növelni a fehérje bevitel nélkül Fogyasztása a többlet kalória

Nutrition is trükkös , mert egészségtelen élelmiszerek megválasztására válogathatnak, és általában olcsóbb, mint az egészséges alternatívák. De vannak egyszerű , megfizethető változás , hogy mindenki tudja, hogy ha megpróbálja , hogy fogadjon el egy egészségesebb életmód , és /vagy az étrend . Van valami mindenki számára , amikor kiválasztják a személyes menüt , de mindig fontos, hogy a az egészséges mennyiségű zsírok, szénhidrátok és a fehérje . Protein négy kalória /gramm szénhidrát négy kalória /gramm , és zsírok kilenc kalória /gramm . De a fehérjét nem olyan gyorsan lebontani a rendszer által , így a fogyasztása fehérje rendelkezik majd egy teltségérzet hosszabb ideig. A fehérje különösen fontos elfogadásakor a súlycsökkentő diéta, hiszen ösztönzi a zsírégetést és izomnövekedést . És míg a protein - nehéz termékek is magas kalória , vannak olyan döntések , melyek az egészséges egyensúlyt a tápanyagok . Utasítások
1

Kérdezze meg orvosát, mielőtt megkezdené a diéta, de fehérje szükséges semmilyen étrend , és néhány a fogyasztás naponta van szükség . Vannak alapvető mennyiségű fehérje található tetszőleges számú ételek, hanem elsősorban azt létezik húsok , dió, és a tejtermékek. Ne feledje, hogy válasszon az alábbi csoportok , amikor keres fehérjeforrások .
2

Ha megvizsgáljuk a legegészségesebb húsok , a kis fogyasztás minden húsok is rendben lesz . De jobb választás , el kell fogyasztani nagyobb mennyiségű csirke, pulyka és a hal , valamint kisebb mennyiségben a vörös húsok és a sertéshús. Míg az összes hús egészségesebb vágások és kevésbé hizlaló választás, baromfi és hal, beleértve a tengeri , ha nem sült , egészségesebbek . Zöldség mindig egészséges lehetőségek, de a bab , különösen nagy a fehérje nagy diéta. Sötétkék, fekete és Pinto bab mind egészséges választás, mint a csészényi ha több mint 15 gramm fehérjét . A vegetable-heavy/bean-heavy étrend , valamint a tofu (a szója termék ) és a tejsavó fehérje ( étrend kiegészítő ) is jó fehérjeforrás. Keressétek őket, ha kívánják , hogy csökkentse a hús bevitelét .
3

Nuts egy másik nagy fehérjeforrás , de , mint a hús , egyesek jobban, mint mások. Mandula különösen egészséges és fehérje nehéz, és jelentős tömés hatása. Sok táplálkozási sugallják, miután egy marék dió , különösen a mandula, étkezés előtt . Mandula segítségével úgy érzi, tele van, és nem sokat eszik. Gondosan ügyelni kell arra , hogy találják meg anya termékek természetes állapotban , mint azok , amelyeket a sózott vagy kezelt adhat kalóriát , és csökkenti az egészségesebb hatást.
4

Dairy kapott rossz a híre , hiszen magában foglalja ételek , mint a sajt , a tojás és a tej . Tojás, különösen, hogy ismert, hogy a magas koleszterinszint. De vannak egészségesebb lehetőségek . Ha ön egy rajongó a tojás , megszünteti a sárgáját , és enni a tojásfehérjét , amelyek nem csak alacsonyabb kalória , de a szabad koleszterin . Számos olyan sajt választás, néhány kevésbé hizlaló , mint mások. Tejtermék fogyasztás kell a kis mennyiségű és alacsony zsírtartalmú fajta, de nem kell teljesen kiküszöbölni. Milk is a magas zsír-, de sovány , 2 százalék és tejporra lehet egészségesebb lehetőségek , mint a teljes tej változat.
5

Amikor kiválasztunk egy fehérje nagy diéta, csak ne feledjük, hogy vannak egészséges fehérje lehetőségeket. Diétázók is hajlok fogyasztása fehérje nehéz ételeket nagyobb mennyiségben , mivel ezek segítik a súlycsökkentő folyamat . De a jutalom fogyasztása egészséges fehérjék is képesek , hogy a fogyasztó úgy érzi, eléggé tele van, evés közben kisebb mennyiségben.