Étrend az éjszakai műszak People

Tartása pályán az egészséges táplálkozás és a testmozgás , ha dolgozik az éjszakai műszakban egy kihívás , de nem lehetetlen. Amikor előre tervezett , étkezés és snack nyújthat tápláló és ízletes opciókat zsíros és cukros társaik. Kezelése koffein szintek és ragaszkodnak következetes alvás menetrend is segít az éjszakai műszakban dolgozó marad a feladat, hogy a jó egészség és a szokásokat . Bele teljes kiőrlésű szénhidrátok és a sovány fehérjék

egészséges szénhidrátok jár üzemanyagot kell használni a szervezet által az egész műszak . Előtt pont a munka, hogy az étkezés , amely teljes kiőrlésű tészta vagy kenyér , zöldségek és hüvelyesek vagy barna rizst , hogy csak néhányat említsünk a lehetőségek . Lean fehérjék, mint a csirke , pulyka vagy hal is bölcs lehetőség , ha tervez előtti munka étkezés . Kerülje a magas zsír és a cukor , mivel ezek okozhatnak emésztési problémák és a súlygyarapodás , és csak a korlátozott lökést az energia , amely megszűnik , mint az éjszaka visel .
A túl sok koffein nem jó Thing

nehéz , mert lehet , elkerülni a koffein az egész éjszakát . Szerint a Yale New Haven Kórház , koffein marad a szervezetben több mint 5-7 óra után inni , így befejezi az utolsó csésze kávét vagy kólát után hamarosan megérkezik a munka . Azt akarod , hogy fáradt , és készen áll a szoba , amikor hazaérsz , mint egy jó éjszakai alvás fenntartásának kulcsa a egészségesebb súlyt . Az alváshiány kimutatták, hogy egy tényező az elhízás .
Kerülje az automatából , és Snack bölcsen

Tartsa energia szintet fel az éjszaka folyamán a nassolás élelmiszerek, amelyek kiegyensúlyozott tápanyagtartalmú . Gyümölcs, saláta , alacsony zsírtartalmú joghurt vagy túró , vagy a teljes kiőrlésű angol muffin mogyoróvaj minden rendben választás a közép -shift nassolás . Szerint MedicineNet.com , vizsgálatok kimutatták, hogy a gyomor-bél kérdések körében elterjedt az éjszakai műszakban dolgozók , mivel az emésztőrendszer általában inaktív éjszaka. Magas zsírtartalmú snack ételek okozhatnak emésztési problémákat evett az éjszakai műszak , ezért az egészséges élelmiszerek megválasztására, egy sokkal jobb választás.