Hogyan lehet 18 milligramm vas Napi

A vas elengedhetetlen az egészséges test és a lélek . Úgy viselkedik, mint egy oxigén szállító a vérben, és segít a szervezet erősebb immunitás , a kognitív funkciók és a fizikai teljesítmény . Az összes előnyeit a vas , akkor meglepő, hogy tudom, hogy sokan nem tudnak a javasolt összeget minden nap - valami, ami változik a nemek közötti , korosztály és a test típus . Ha szeretné elérni, hogy adjunk hozzá egy extra 18 mg vasat , hogy a napi étrend , a kevés étel kapcsoló csak a dolog, hogy segítsen . Utasítások
1

Növeld a vas felszívódását párosítás ételek a helyes kombinációt . A szervezet nem vas felszívódását a növények, valamint a vas az állatok, de eszik egy kis húst a zöldségeket növeli a teljes összeg a vas felveszi az étkezés. C-vitamin - a dolgokat, mint eper, narancs és piros paprika - is fel a vas felszívódását.
2

eszik húst. Vörös hús, puhatestűek , baromfi belsőségek és a máj mind jó forrásai a hem- vas , az a fajta legkönnyebben felszívódik a szervezetben. Annak ellenére, hogy lehet kapni a vas a növényi vagy gabona források, ezek nem olyan könnyen felszívódnak, és akkor meg kell többet enni , vagy növeli a felszívódás aránya. Étkezés 100 mg kacsamáj - nem túl sokat - az Ön számára 30 mg vasat , sokkal több, mint a 18 mg szeretne nyelje le.
3

esznek babot és lencsét . Mindkét pár jól hússal - össze sonka lencse , például , és akkor van egy szuper tál levest . Egy csésze lencse szinte 7 mg vasat , míg egy adag sonka is 2,6 mg . Ha evett két adag levest , azt már lenyelt több mint 18 mg vas a nap egy étkezés .
4

Próbáld meg egy tál gabonapehely , egy pohár narancslé a reggelihez . Sok gabonafélék nagy mennyiségű vas - akár 18 mg-os - és a narancslé segít elnyelni a vas, nem egy hús- forrásból .
5

Munch a sötétzöld zöldségek , mint a spenót . Minden 1/2 csésze főtt spenót 2 mg vasat , és nem ad hozzá egy csomó kalória a napi étrendet . Pair 1 csésze friss spenót , 1 csésze mángold , hogy 8 mg vas egy saláta . Top, hogy a 3 evőkanál. A tökmag 3 mg vasat , és egy adag tofu 7 mg vasat , és te 18 a nap nem eszik húst. Csak győződjön meg róla , hogy igyon egy kis levet magas C-vitamin segít elnyelni az összes , hogy a vas .
6

Vágjuk vissza a kávé és a tea . A tanninok ezen italok viselkednek, mint a vas anyag, megállás vas eszel attól, hogy szívódik fel a rendszer .