Egészség és a Betegség
Tinik néha kap egy rossz rap , de amikor az egészségüket , a mai tizenévesek többet tanult a táplálkozás és a jó egészség , mint voltak generációval ezelőtt - még akkor is , ha ez csak azért, mert az iskolai egészségügyi education.However , ez nem minden esetben jelenti azt, hogy a helyes döntéseket .
Teens enni, jobb, ha szélesebb választékát jó ételek otthon, az iskolában és a különböző törzshelyén helyeken. Gyorsétterem listát a tápanyag- tartalom az összes menüpont , valamint az iskolák és éttermek kínálnak több választási lehetőséget, mint például alma ék vagy saláták helyett sült krumplit köretként .
Jobb táplálkozás otthon
az egészséges táplálkozás a tizenévesek kezdődik a reggelit . Könnyen hagyja ki ezt a fontos étkezést javára az alvás és választhat egy jeges kávé az iskolába menet . Ugyanakkor a szülők megtörni ezt a szokást az on- the- go reggeli ételek a tizenévesek , akik enni az ételt útközben vagy homeroom . Néhány jó választás is protein shake vagy rúd , müzliszeletek , gyümölcsöt és joghurtot turmixokat , vagy pirítós és tojás szendvicsek - valami, amely fehérje lesz töltés és minimálisra csökkenti a " összeomlik ", amíg ebédidőben. Vigyázz előre csomagolt élelmiszerek, amelyek magas nátrium- , transz- zsír-vagy cukortartalmú .
Családok is kezdenek visszatérni az értékekre , amelyek tartalmazzák megszervezése menetrend , így nincs visszatérés a családi asztalnál . Amikor tizenéves üljön le egy étkezést , akkor kevésbé valószínű, hogy snack, vagy sokat eszik gyorsétel vacsora után. Ha egy tini jön haza az iskolából éhes fontos, hogy könnyen fix egészséges ételek . Tizenévesek mind a kényelem, így ha ételek elkészítése és hűtött előre az idő , akkor valószínűleg a fejét azon ételek helyett zacskó chips és szóda . A szülők készíteni gyümölcsök és zöldségek mosás, hámozás és vágás őket idő előtt, így azok azonnal fogyasztható . Grillezett csirkemell darabokra vágva, és egy tál mosott saláta a hűtőben gyorsan lehet tenni egy egészséges saláta . A legfontosabb az, hogy készíteni előre , így amikor egy éhes tini tátongó át a hűtő ajtaját , hogy teljesülnek a vonzó , egészséges lehetőségek .
Jobb táplálkozás az iskolában
szövetségi és állami törvények előnyben az egészséges iskolai büfé sok iskolák szerte az országban. A Massachusetts például iskolák szükség, hogy egyharmada az ajánlott napi adag fehérje , vitamin , C-vitamin , vas, kalcium és a kalória . Iskolai ebédek kiegyensúlyozott tápanyagtartalmú és kínálnak sok választás . Azonban sok egészségtudatos tizenévesek választó barna táska , hogy időt, pénzt és átvegye az irányítást a diétát . Sok iskola eltávolítja a szóda és cukorkát gépek és helyettük gyümölcslé , gyümölcs és müzli .
Jobb táplálkozás Out and About
Ez egyszerűbb, mint valaha on- the-go tizenévesek enni egészséges. Gyorsétterem-láncok kínál több lehetőséget , és eltávolítja transzzsírok a saját menük . Kisboltok közelében található iskolák is kínálnak hűtött szakaszok választási gyümölcs, zöldség tányérok és egyéb egészséges lehetőségek .
Nem éhezik !
A legjobb módja a tini egészségesen étkezni napjainkban a számukra, hogy elkerülje, hogy annyira éhes , hogy megragad az első kényelmes , egészségtelen táplálékot . Ez gyakran vezet a rossz döntések , és végtelen ciklus koffein és a cukor , hogy növeljék az energia . Egészséges táplálkozás megelőzi az elhízás a tizenévesek , és meghatározza azokat az utat a jobb egészség egész életük során .
Teen vegan és vegetáriánus
" Vegetáriánus Journal" jelentése szerint 2001-ben körülbelül két százalékát éves gyerekek hat és 17 vegetáriánusok voltak , ami azt jelenti , hogy nem esznek húst , halat vagy baromfit. Voltak 0,5 százalékkal , akik figyelembe vegán, ami azt jelenti, a táplálkozás is kizárt, tojás, méz és tejtermékek . 2009-ben egy tanulmány a University of Minnesota úgy találta, hogy 1 200 gyermek vegetáriánus. Mint minden diéta, akkor lehet egészséges , amíg a szükséges tápanyagok vannak jelen , akkor is, ha az nem tartalmaz állati eredetű termékek .