Hogyan jutok Energy vissza, miután a reggel futni

Ha úgy érzed, megy vissza az ágyba , miután a reggel futni , a legvalószínűbb tettes nem megfelelő hasznosítás. A reggel futni kell hagyni érzed magad feszültség a nap előtt , és nem érzi, mint a belső gáz tartály üres . Nagyon fontos, hogy a futók tankoljanak , és pótolja az elvesztett folyadék izzadás során dolgozzanak ki annak érdekében, hogy az izmok egészséges és energiával , valamint a sérülések elkerülése érdekében . Utasítások
1

Töltődjön fel az elveszett folyadékot követően azonnal a futás . Igyon elegendő folyadékot helyettesítik a elveszett izzadság futás közben . Jó lehetőségek közé tartozik a víz , csokoládé tej vagy egy sportital.
2

Fogyasszon reggeli formájában a szénhidrátok és a fehérje . 30 percen belül , miután leállnak , fogyaszt 3 gramm szénhidrát minden 1 gramm fehérje evett . Az Hershey Center for Health and Nutrition , hozzátéve, fehérje a post futás étkezés az optimális 3:1 arányban eredményeképpen gyorsabban glikogén pótlás .
3

feljavítani a éjszakai rutin. Eszik elegendő szénhidrátot este a reggel futni , hogy felhúzzák az izom glikogén raktárakat . Szerezd meg a nyolc órát vagy többet alvás előtt futni. Ehhez szükség lehet , lefekvés előtt, vagy hogy a reggeli fut majd .
4

ital kávé vagy tea mellett a poszt -run étkezés. " Runner World" magazin beszámol arról, hogy ivott egy koffeintartalmú italt edzés utáni felgyorsul glikogén csere .