Alacsony kalóriatartalmú alacsony glikémiás Diabetic Diet

információk szerint a Mayo Clinic , két általános megközelítések cukorbetegség kezelésére - szénhidrát számláló ( számának korlátozása szénhidrátot fogyasztanak naponta vagy ülve) és a szénhidrát vezérlés ( korlátozza a fajta szénhidrát eszik ) . Az alacsony glikémiás megközelítése tartozik az utóbbi kategóriába , korlátozzák azok a gyorsan felszívódó ételek okoznak aránytalan és veszélyes emelkedik a vércukorszint . Az alacsony glikémiás étrend adhat egészséges egész évben megközelítés ellenőrzése a cukorbetegség tünetei . Az alacsony glikémiás diéta

Fogyasszon csak szénhidrátok, viszonylag alacsony a glikémiás index skála , hogy kövesse az alacsony GI diéta. A glikémiás index egy lista , amely szerint rangsorolja szénhidrát milyen gyorsan emésztjük , fehér kenyér van hozzárendelve névleges pontszáma 100, hogy a szénhidrát - emésztő lassabb , mint az alacsonyabb rangú , és fordítva.

Míg követően alacsony GI- megközelítés a cukorbetegség , akkor arra kell törekednie , hogy fogyasztani szénhidrát , amely szerzett 60 vagy alacsonyabb a glikémiás indexe . Ezek az elemek befolyásolják a vércukorszintet csak névleg , lényegesen csökkentik ( ha nem is teljesen megszünteti ), a tünetek a cukorbetegség. Ez azt jelenti, élelmiszerek fogyasztása a következő csoportok - gyümölcsök, zöldségek , és teljes kiőrlésű gabonából .

Minta tételeket, amelyek rangot különösen alacsony a glikémiás indexe is sok zöldséget , mint például a brokkoli (10 ) saláta (10 ) , spenót (10 ) , gombák ( 10) , borsó ( 48) és a sárgarépa ( 49) , valamint más élelmiszerek, mint például a cseresznye ( 22) , alma ( 38) , körte ( 43) , banán (52 ), árpa ( 25) , hajdina ( 54) , és a kovász (54). Amellett , hogy az alacsony GI szénhidrát , arra törekszenek, hogy fogyaszt sok sovány fehérjét és telítetlen zsírok - élelmiszerek, mint a húsok , csirke, pulyka , hal , olajok, diófélék, magvak , és bizonyos gyümölcsök , mint például avokádó és kókuszdió .


alacsony kalóriatartalmú fogyókúra

Értsétek meg , hogy az alacsony kalóriatartalmú egy relatív fogalom . A kalória igényeit követve ezt a diétát függ az aktuális testsúly , az anyagcsere , az aktivitási szint és számos más tényező. Általában azonban akkor képesnek kell lennie arra , hogy lefogy, a diéta , amely között 1500 1800 kalóriát naponta, így ez egy jó kiindulási pont , ha egyébként elveszett , hol kezdjem .

Célja, hogy veszíteni súly egy lassú és egyenletes ütemben ( 1-2 font per hét) , hogy a szervezet időt , hogy alkalmazkodni tudjanak az új súlyát , csökkentve annak az esélyét, rebound ha növeli kalóriát a következtetést a diéta .