Példák a Brain Food

Az emberek folyamatosan keresni a módját, hogy a magukat okosabb és növeli az agy kapacitását; orvosok keresnek megoldásokat, amelyek diétás megakadályozhatja a memória zavar által okozott Alzheimer-kór és a dementia. Sok szakértő úgy véli, hogy bizonyos ételek növelheti szellemi kapacitás , mind a rövid távú, az idősek években . Egyes élelmiszerek vannak még úgy gondolják, hogy képes legyen elakad , vagy visszafordítani a hatását a memória elvesztését. B- vitaminok és a folsav
Spenót erősen ajánlott, mint az agy élelmiszer.

Sok élelmiszerek, ajánlott az agy egészségi azok gazdag folsav és más B-vitaminok. Egyes élelmiszerek, amelyek ebbe a kategóriába tartoznak a spenót , eper , brokkoli , spárga , fekete bab , hüvelyesek , dinnye , szójabab és a citrusfélék . Mindezek élelmiszerek támogatás a termelés oxigénszállító vörös vérsejtek .
Antioxidánsok és béta- karotin

antioxidánsok , mint a C és E vitamin , valamint a béta -karotin segít leküzdeni a szabad gyököket, amelyek károsíthatják az agysejteket . Ezek az ételek közé tartozik a bogyós gyümölcsök, paradicsom, diófélék, magvak, édesburgonya , spenót , brokkoli, zöld tea és a máj . Szőlőlé különösen erősen ajánlott , szerint AARP .
Omega- 3 zsírsavak

Ezek a zsírsavak összefüggésbe hozható az agy működését. Foods ebbe a csoportba hideg vízben halak , dió és lenmag . Lazac , tonhal , hering , a makréla és a laposhal a leginkább ajánlott halak. Ezek az ételek is az egészséges zsírok kategóriát, és segít leküzdeni a szívbetegségek és a magas koleszterinszint is.
Kiegészítők

kiegészítők ezen élelmiszerek ajánlott idősek , mert a nyugdíjasok magasabb előfordulási folsav és B-12 hiányosságokat. Omega -3 kiegészítőket ajánlott, aki nem eszik elegendő hal . Ez mindig a legjobb, hogy a legtöbb a tápanyagokat élelmiszerek , hanem a kiegészítők, mert a vitaminok és tápanyagok jobban felszívódnak természetes formában .