Hogyan nyerhetsz 20 Pounds of Body Mass

súlynövekedés lehet egy egészséges dolog , ha sovány vagy profi sportoló , akinek szüksége van extra súlyt , hogy megfelelően részt vegyenek a sport. Bár több termék a piacon ígéretes gyors eredményt , a legokosabb , amit tehet valóban jár egy lassú, de folyamatos súlygyarapodás eredő kalória többlet . Lehet, hogy nem az eredmények egyik napról a másikra , de a tömeg nyereség valószínűleg tartósabb , mint te változtatni az étkezési szokások fokozatosan. Ez az, amire szüksége van
Élelmiszer folyóirat
Pen
Meal tervező

Show More utasítások
1

Használja az étkezési naplót , hogy a napló minden élelmiszerek fogyasztanak több mint két hét alatt . Jegyezze olyan minta , amit lát, az étkezési szokások , hogy hány kalóriát fogyasztanak , és mi a testsúly .
2

látogatás egy dietetikus , hogy beszéljünk a az élelmiszerek megválasztására , és dönt a hogy mennyi súlyt kell szerezni . Egy font egyenértékű körülbelül 3500 kalória étel.
3

Határozza meg, hogy mennyi extra kalóriát kell fogyasztani a jelenlegi aktivitási szintje annak érdekében, hogy a súlygyarapodás . Ha azt szeretnénk, hogy minél £ 1 hetente , hogy dolgozza ki a 500 extra kalóriát naponta.
4

Helyezze alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek magasabb kalóriatartalmú ételek elérni a kalória többlet érzés nélkül túlságosan tele van. Cserélje zsírszegény salátaöntet teljes zsírtartalmú öntettel . Használja a vaj helyett margarint. Megszórjuk dió a gabona , vagy enni mogyoróvaj szezámmag kekszet. Tervezze meg élelmiszerek étkezés tervező , és az intézkedés a részeket , hogy legyen róla, hogy eszik eleget .
5

folytatása nyomon az élelmiszerek eszel az étkezési naplót , és mérjük a hetente egyszer , hogy ellenőrizze a fejlődést. Ha a mérleg nem mozog , amennyit csak szeretne, próbálja meg növelni a kalória- fogyasztás további 100 kalória naponta , amíg el nem éri az egészséges szintet súlygyarapodás, hogy már ajánlott az Ön számára.