Food & Brain teljesítmény

Az Everyday Health , tanulmányok kimutatták, hogy gazdag étrend az egyes élelmiszerekben növelheti az agy működését , és tartsa az agy egészséges, mint te kor. Sok korral járó körülmények befolyásolhatják az agy azon képességét , hogy működik az élet későbbi szakaszában . Koncentrálj eszik gyümölcsöt , zöldséget , olajos hidegvízi halak , diófélék, magvak és teljes kiőrlésű gabona , mivel ezeket az ételeket kínálnak alapvető tápanyagok az agy működését. Antioxidánsok és B- vitaminok Matton

Egészséges Holisztikus Nappali kimondja , hogy az oxidatív stressz, olyan folyamat, ahol a szennyező anyagok a szervezetben a sejtek károsodását , csökkenést okoz az agyműködést. Antioxidánsok , mint a C-vitamin, E-vitamin, béta- karotin, szelén , és csökkentheti a stressz és az öregedés miatt az agyban az oxidatív folyamatot. Az antioxidánsok olyan gyakori a gyümölcsök , zöldségek, diófélék és a teljes kiőrlésű gabonák. B- vitaminok, mint a folsav és a niacin , ellenőrzési gyulladást és elősegíti az új agysejtek .
Gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek

komplex szénhidrátok hosszú molekulák, amelyek figyelembe a szervezetben hosszabb ideig , hogy lebontják , ellátása a test és az agy tüzelőanyaggal hosszabb ideig. Élelmiszerek , amelyek az összetett szénhidrátok alacsonyabb a glikémiás indexe . A gyümölcsök és zöldségek is a legjobbak összetett szénhidrátok. Gyümölcsök , mint a grapefruit , alma, cseresznye, meggy, narancs és a szőlő , és a hüvelyesek beleértve a szójabab , bab , csicseriborsó és a lencse egészséges agyi ételek.
Diófélék és magvak

Diófélék és magvak elengedhetetlen az egészséges , jól működő agy . Egészséges Holisztikus Élet állítja, hogy néhány diófélék és magvak a magas omega-3 , nélkülözhetetlen az agy fejlődésének egy meg nem született magzat és a növekvő gyermeket. Az USDA tápanyag adatok Laboratory termel egy táblázatot az élelmiszerek magas oxigén gyök abszorbancia kapacitás ( ORAC ) . Ezek az ételek rangsorol antioxidáns erejét. Dió, beleértve a pekándió , dió és mogyoró , az egyik legmagasabb szerepel a táblázatban .
Fish and olajok

A sebesség, amellyel az agysejtek egymással kommunikálni az létfontosságú. Ha a kommunikáció lassú a sejtek szintjén , a memória és válaszok lassú is. Ahogy az ember öregszik , az agy termel kevesebb neurotranszmitter , ami problémákat memória és a kommunikáció. Szerint a mindennapi egészségügyi , az omega -3 zsírsavak növelik az elektromos jeleket a sejtek között , stabilizálják a sejtmembránokat , és javítja a mentális koncentrációt. Omega - 3 zsírsavak a zsíros hidegvízi halak , mint a lazac, bluefish , dallam , a makréla és a hering .
Ételek, amelyeket kerülni

Növelje Brainpower kimondja, hogy ahogy vannak olyan ételek , amelyek növelik az agy működését , vannak olyan ételek , amelyek csökkentik az agy működését . Mesterséges édesítőszerek , cukor-és élelmiszer színezőanyag negatívan befolyásolhatja az agy teljesítménye . Ezek a termékek (különösen a kukorica szirup ) sok ételek és italok , mint például a szódavíz , fagyosan , előre csomagolt ételek és édességek . Az alkohol , a nikotin és más gyógyszerek is csökken az agy azon képességét , hogy a funkció .