Hogyan enni a vérszegénység , mint a vegán

vérszegénység számos oka van , és a vegánok nem rendelkeznek nagyobb arányban a feltétel , mint a nem húsevők . Mégis, sokan úgy gondolják, hogy ha valaki vérszegény , ő együnk több vörös húst , vagy hogy a személy étrend nem megfelelő . A valóságban , a húsevés szükségtelen lépés , és még csak nem is egy egészséges opció ( például a vegán tudom) , de a diéta még mindig lehet az oka a probléma, különösen az újabb vegánok , akik esetleg eszik keményítőtartalmú diéta, vagy egy több feldolgozott élelmiszerek mint termel . Ismerkedés a feltétel és okait , valamint , hogy mit eszik , ha vérszegénység az eredménye a rossz táplálkozás , a lépések, amit megtehetsz felé, jobban érzi magát . Ez az, amire szüksége van
Iron gazdag élelmiszerek
C-vitamin gazdag élelmiszerek

Show More utasítások
1

Get kivették. Csak néhány a sok oka a vérszegénység kapcsolódik diéta. Mégis , vérszegénység táplálkozási hiány , többek között vas- és A-vitamin ( folsav és B -12 ) hiány vérszegénység , a leggyakoribb típus . Kevésbé gyakori típusok közé tartozik a sarlósejtes anémia, hemolitikus anémia, anémia társuló csontvelő -betegség, aplasztikus anémia és a krónikus vérszegénység betegség. Thalassemiák vagy hibás hemoglobin okozza a legritkább fajta vérszegénység.
2

tanulni egy kicsit a vérszegénység. Vérszegénység olyan állapot, amelyben a személy nem rendelkezik elegendő vörösvérsejt . A vas fontos összetevője a hemoglobin a vörösvértestekben , amely az oxigént szállítja a szervezetben . Egyedül , vérszegénység lehet, hogy úgy érzi, pocsék , de ha van valami mögöttes betegsége , mint például a szívbetegség vagy a cukorbetegség , hogy vérszegény is ront sokkal rosszabb . A nők és a gyermekek nagyobb valószínűséggel, mint a férfiak válnak vérszegény . Azoknál a gyermekeknél , ez gyakran az alacsony tápértékű étrend ; a nők hajlamosak elveszíteni több vért keresztül a menstruációs ciklus , és ezáltal vérszegénység alakul ki.
3

tanulni egy kicsit a vasat. Kétféle vas : hem és nem- hem . A nem - hem vas több mint felét teszi ki a vas az állati szövetekben , és az összes vas a növényi élelmiszerek ( beleértve az anyákat és magvak , gyümölcsök és zöldségek) , de ez nem szívódik fel , valamint a hem- vas . Ételek gazdag C-vitamin nagymértékben fokozza a felszívódását nem-hem vas . Egy hit csodája , mint a brokkoli és Bok Choy, magas mind a vas-és C-vitamin
4

Ismerje meg a tünetek (hogyan lehet, hogy érzi magát ), ha vérszegény . Ezek közé tartozik a fáradtság , vagy fáradtság , mellkasi fájdalom vagy a has , fogyás , gyengeség és szédülés , ami gyakran rosszabb, csak azután állt fel .
5

Ismerje meg a jeleket ( amit Ön vagy orvosa lehet látni ) vérszegénység : Sötét , ragacsos, büdös széklet vagy széklet megjelenő fekete vagy barna, vagy láthatóan véres ; gyors szívverés vagy gyors légzés; a bőr úgy néz ki, sárga ( sárgaság) vagy halvány , vagy úgy érzi, a hideg ; alacsony vérnyomás ; megnagyobbodott lép ; vagy a szívzörej .
6

Tudod, mit valami nagy vas források és megeszik őket minden nap. Annak ellenére, hogy a " uncia -for- uncia " táplálkozási összehasonlítás mindannyian megszokták, hogy a szervezet nem regisztrálja élelmiszerek uncia; a forrása a mérés a kalória . Calorie a kalória , sok növényi forrásokból sokkal magasabb a vas , mint akár a legvéresebb vörös hús. Például az , hogy úgy jóval több, mint 1000 kalóriát a steak , hogy minél több a vas , mint Ön is az evés csak 100 kalóriát szárított bab vagy sötétzöld leveles zöldségek .
7

Tudod, mi fáj a vas felszívódását és ne azt. Tea és kávé tartalmaz tanninok , ami csökkenti a vas felszívódását . A kalcium csökkenti a vas felszívódását is. Enni tartalmazó élelmiszerek tanninok vagy kalcium ( vagy kalcium -kiegészítők) több órával étkezés előtt vagy után vasban gazdag ételek.
8

Vegyük kiegészítők. Ha úgy érzi, meg kell tennie egy vas kiegészítő, tudom, hogy van néhány kellemetlen mellékhatása , hasmenés , székrekedés , hányinger és hasi diszkomfort . Ez segíthet , hogy a kiegészítőket étkezés után , állítsa be az adagot , vagy váltani készítmények ( pl. vas ( II )-szulfát ellenfél vas ( III ) - hidroxid polimaltóz komplex ( IPC) vs vas bis - glicinát kelát ) ; szem előtt tartani , hogy minden kiegészítő fenntartva azt állítják, hogy változatos a legkevésbé dokumentált mellékhatásai. Próbálja ki őket magad, és ne felejtsd el, túl sok vas éppen olyan veszélyes, mint a túl kevés a vas , amikor a kiegészítőket .