Hogyan enni a vérszegénység , mint a vegetáriánus

Ha vérszegény , akkor előfordulhat, hogy nem érzi olyan jól . Sokan vegetáriánusok , vegánok és a húsevők szenvednek a feltétel , és a vegetáriánusok és vegánok nincs magasabb előfordulási vérszegénység , mint a húsevők csinálni . Mégis, a leggyakoribb oka a vérszegénység étrendi hiányosság , és néha vegetáriánusok , mint bárki más , esznek étrend túl magas keményítőtartalmú vagy feldolgozott élelmiszerek és túl alacsony a gyümölcsök és zöldségek . Amikor az anaemia okát egy étrend- hiány, akár a vas , B -12 vagy folsav , a növekvő gyümölcsök és zöldségek a diéta segít . Ez az, amire szüksége van
Iron gazdag élelmiszerek
C-vitamin gazdag élelmiszerek

Show More utasítások
1

enni is. Először is , enni halom termel minden nap, ügyelve arra, hogy enni, a vas és a folsav- gazdag ételek minden nap. Ha alacsony a B -12 (a talaj -vitamin , hogy nehéz a vegánok , hogy mivel az emberek mossanak termékek olyan jól ) , enni és inni, a B -12 dúsított termékek , vagy egy B - 12- kiegészítés ( tanulmányok azt mutatják, a szóbeli fajta munkát valamint a kényelmetlen , és fájdalmas , felvétel). Zöld leveles zöldségek és szárított bab félelmetes források mind a vas és a folsav.
2

Gondolj kalóriát , nem gramm. A hús-és tejipar azt akarja , hogy nézd meg a tápanyagok az uncia , de mindenki tudja, hogy testünk az intézkedés az élelmiszer kalória. A kalória , sötétzöld leveles zöldségek és szárított bab legalább tízszer a vas vörös hús nem . Ezen kívül , a vörös hús nem tartalmaz folsavat . Ne feledje azonban, hogy a vörös hús nem rendelkezik B -12 , mivel az állatok ne mossa a zöldségeket , így nyelje több a talaj tápanyag.
3

Eat vasban gazdag ételek vitamin - C gazdag élelmiszerek . Iron jön hem és nem hem típusok. Csak az állati élelmiszerek a hem típusú , bár a legtöbb vas nyert állati élelmiszerekben is a nem- hem típusú , amely kevésbé könnyen felszívja . Ön nagyban növeli a felszívódást ( hat alkalommal) a nem - hem vas ételek gazdag C-vitamin mellett vasban gazdag élelmiszerek. Ez nem jelenti azt , hogy mindig kell, hogy legyen citrus a spenót , de a spenót saláta mandarin narancs teszi a finom , vas - és folsav - gazdag élvezet . Étkezés bab paradicsommal, vagy brokkoli tofu , vannak más lehetőségek is. Élelmiszerek, mint a bok - choy , brokkoli tartalmaznak nagy mennyiségű mind a C-vitamin és a vas , így még önmagukban jó forrásai a vas .
4

Ismerje a jelek ( amit az vagy orvos is látni) , és tünetek ( hogyan lehet érezni ), vérszegénység . Lehet, hogy fáradt vagy gyenge. Lehet, hogy mellkasi vagy hasi fájdalom . Lehet, hogy lefogy. Lehet, hogy szédül , különösen akkor, ha feláll . A széklet tűnhet sötét , ragadós , és lehet, különösen büdös , vagy úgy tűnhet, fekete , barna vagy látható vér . Lehet, hogy gyorsabb szívverés , illetve mértéke a légzés. Bőre úgy tűnhet, sárga ( " irigy " ), vagy halvány , vagy úgy érzi, a hideg . Orvosa esetleg vegye figyelembe, hogy a megnagyobbodott lép , alacsony vérnyomás vagy a szívzörej .
5

Győződjön meg róla, egy másik súlyos betegség nem okozza a vérszegénységet . Ha szükséges, a vérvizsgálat segíthet az orvos határozza meg , ha Ön vagy egy szeretett ember van egy másik típusú vérszegénység , mint például a sarlósejtes anémia, hemolitikus anémia, aplasztikus anémia , vérszegénység járó csontvelő -betegség, vérszegénység , krónikus betegség vagy thalassaemia .

6

Kerülje a tea , a kávé és a kalcium-kiegészítők , amikor eszik vasban gazdag ételek , ha megpróbálják növelni a vas a vérében . Ezek csökkentik a vas felszívódását , ezért veszi őket néhány órával előtt vagy után elfogyasztott egy vasban gazdag élelmiszerek ( vagy vas melléklet) .
7

Gondolj figyelembe kiegészítők . Vas -kiegészítők, különösen, hogy néhány kellemetlen mellékhatásokat, amelyek közé tartozik a hányinger , hasmenés , székrekedés és hasi diszkomfort . Ha mellékhatásokat, akkor próbáljon meg különféle kiegészítők. Néhány lehetőségek közé tartozik a vas ( II)-szulfát , vas ( III)- hidroxid- polimaltóz - komplex ( IPC) vagy vas - bisz glicinát kelát . Ha a diéta önmagában nem működik , meg az egyik, hogy a legjobb az Ön számára , és legyen óvatos ; túl sok vas étrend-kiegészítők veszélyes lehet .