Dairy -Free , magas rosttartalmú étrend

Emésztési zavarok igényelnek szabott táplálkozási megközelítés , hogy növeljék az életminőséget szenvedőknek . Számos betegségek, mint például az IBS , valamint a Crohn- , eltávolítja az étrendből származó tejtermékek , miközben arra törekszik, hogy növelje vagy normalizálására rost bevitel adhat némi enyhülést a tünetek. Akár már elhelyezett tejmentes , magas rosttartalmú étrend a tanácsot az orvos vagy a saját megegyezéssel vannak szempontok meg kell tennie , hogy optimalizálja a tapasztalatokat a diéta. Dairy Free Fogyókúra

Távolítsa el az összes tejtermék - és laktóz tartalmú termékeket a diéta , hogy segítsen megfékezni az élelmiszer-allergia vagy a tünetek a különböző emésztési zavarok . Ez magában foglalja a tej, sajt , vaj, tojás, joghurt és krémek , hogy ezek a termékek szolgálják a természetes állapotban vagy tömörített formában. Szállj be a szokása, ellenőrzése címkék az összes kedvenc ételek , hogy nincs tej összetevők , mivel ennek elmulasztása alááshatja a valóságnak a tejmentes diéta. Fontolja meg a lehetőségét, hogy a tej helyettesítő , mint a szója , rizs tej vagy kókusztej a sütés igényeinek. Annak elkerülése érdekében, hogy szükség van a folyamatos címke ellenőrzés , csak korlátozza magát , hogy semmi, de a természetes élelmiszerek , mint például a 100 százalékos a teljes kiőrlésű gabonák , gyümölcsök, zöldségek és sovány húsok , elkerülve a feldolgozott és előre elkészített elemeket, amelyek potenciálisan tartalmazhatnak nemkívánatos tejipari összetevőket.


Fiber Recommndations

Fogyasszon egy diéta , amely gazdag a magas rosttartalmú ételek , hogy megfeleljen a napi rost igényeinek . Információk szerint a Mayo Clinic , a férfiak igényelnek 30 és 38 gramm rost naponta , mivel a nőket szükséges 21-25 gramm. Szerezze be ezt az összeget és ragaszkodjanak a teljes kiőrlésű élelmiszerek változatok , mint például a zabpehely helyett gabona , teljes kiőrlésű tészta helyett finomított liszt tészta , barna rizs helyett a fehér; és eszünk rost gazdag ételek, mint a bab , brokkoli , uborka , karfiol , magvak és diófélék . Célja, hogy ossza a rost bevitel egyenletesen minden a napi étkezést , hogy ne terheljük túl a test túl sok rost egy időben . Emellett cél a még osztott között oldódó ( a dió , len és zab ) és nem oldódó rostokat ( a zöldségek , gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabona) - ellenőrizze a táplálkozási címkét , ​​hogy biztosítsa a nagyjából egyenletes oszlik a két típus között , miközben a high- rosttartalmú étrend kiegyensúlyozott , amennyire csak lehetséges .