Alacsony nátrium-, alacsony zsírtartalmú diéta

ellátást alacsony zsír és a nátrium egy nagyon egészséges táplálkozás , mind a fogyás és a hosszú távú egészségét. Étrend magas nátrium összefüggésbe hozták a magas vérnyomás és a szív-és érrendszeri betegségek és a vese . Korlátozása nátrium egy kezelhető szintre segít elkerülni az ilyen típusú feltételek . Elkerülése zsíros ételek vezet súlycsökkentő és a fennmaradó egy egészséges testsúly , ami előnyös az általános egészségi állapotának. Alacsony nátrium

szerint Mayoclinic.com , nátrium- három hasznos funkciót az emberi test : ez segít fenntartani az egyensúlyt a folyadékot , ez segít idegi impulzusok , és ez segíti az összehúzódás és pihenés az izmok . Azonban, ha egy személy fogyaszt túl sok a nátrium, a felesleges is kezdenek felhalmozódni a vérben. Ez felveti azt a folyadék térfogatát , hogy a szív pumpálni kell keresztül az ereket, és növeli a nyomást minden részén a keringési rendszert. Szerint Health.Harvard.edu , felnőttek napi nátrium nem haladhatja meg a 2400 mg-os , és a Weight - Loss - Professional.com javasolja, alacsony nátrium fogyókúrázók vágni, hogy a 500 és 1000 mg naponta. A fogyasztók keresnek alternatívákat nátrium lehet, hogy érdekli a kálium - alapú alternatívák , bár konzultálnia kell az orvos vagy a dietetikus , mielőtt őket, mert nem szabad az egyes gyógyszerek .
Zsírszegény

vágás a napi zsír nagyon egészséges választás, ez segít a fogyásban, és tartsa ki . Az ajánlott napi zsírbevitel 65 g egy 2000 kalóriás étrend , és 53 g egy 1600 kalóriás étrend. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy egy alacsony zsírtartalmú étrend , akkor be kell fogyasztani kevesebb gramm zsírt, mint az ajánlott napi bevitel . Sok élelmiszerek magas a nátrium is magas zsír-, így elkerülve mind az alacsony zsírtartalmú, alacsony nátrium diéta meglehetősen egyszerű. Weight - Loss - Professionals.com javasolja, hogy kerüljék a konzerv levest és zöldséget , ebéd hús , szalonna és snack ételek , mint a chips és a cookie-kat. Néhány egészséges, alacsony zsírtartalmú , alacsony nátrium -barát élelmiszerek közé tartozik a friss gyümölcsök és zöldségek , saláták --- elkerülve kereskedelmi kötszer , amely tartalmaz nagy mennyiségű nátrium --- tészta és a joghurt. Számos recept könyv kapható , amelyek kifejezetten az alacsony zsírtartalmú , alacsony nátrium diéta , mint például az " American Heart Association alacsony sótartalmú Cookbook " és "Az alacsony nátrium Cook Book" Alma Payne Ralston és Dorothy Callahan .