Egészség és a Betegség
könnyen megtudhatja , hogy hány kalóriát kell enni szerint néhány alapvető információt az American Cancer Society honlapján. Csak csatlakoztassa az adatait, és ez kiköp egy számot , amit meg kell fogyasztani naponta .
Kalória Foods
Ha már tudja, hogy hány kalóriát kell fogyaszt minden nap , amit tudnod kell , hogyan kell mondani , hogy hány kalóriát fogyasztasz minden étkezésnél . Ez könnyebb nyomon követni a kalóriabevitel , ha kap egy kis jegyzetfüzetet vagy naplót, hogy vigye magával , és rögzítse az élelmiszerek eszel . Néhány étel , amit esznek lesz a táplálkozás mellett a kalória adagonként szerepel a csomagoláson . Hogy pontos legyek , meg kell győződnie arról, hogy eszel, az aktuális adag . Egyes élelmiszerek , mint a gyümölcsök és zöldségek nem a kalóriát szerepel a csomagoláson , ha hazaviszik a bolt , de lehet nézni őket az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának honlapján .
Fogyás
Ha akarsz fogyni , akkor meg kell , hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak , mint amennyit elégetni . Meg kell fogyasztani 3500 kevesebb kalóriát heti elveszíteni £ 1 hetente. Könnyebb szét a kalóriák között, táplálkozás és a testmozgás . Egyen 250 kevesebb kalóriát és éget el 250 több kalóriát naponta . Lehet vágni , hogy sok kalóriát kihagyásával desszert , átadva a happy hour , vagy kereskedelmi a tál tészta sült csirke zöldségekkel . Hogy éget 250 kalóriát , akkor nem 35 perc jóga , ugrókötél 20 percig, vagy vesz egy mérföld séta előtt és munka után .
Weight Gain
alapvetően ellentétes a súlygyarapodás . Meg kell fogyasztani plusz 3500 kalóriát heti nyerni 1 £ hetente. Ha próbál szerezni izom és nem zsír, meg kell, hogy az egészséges étkezési lehetőségek , és emelje súlyokat . Ügyeljen arra, hogy ne szüntesse meg súlyokat éhgyomorra , vagy akkor a végén elveszíti izomtömeg helyett egyre azt.