Hogyan lehet kitalálni, a Fiber Élelmiszer

Fiber szükséges a helyes táplálkozás , de a legtöbb amerikai nem kap elég . A napi referencia érték ( DRV ) a rost , ahogy az szükséges élelmiszerek címkéivel 25 gramm naponta, egy 2000 kalóriás étrend , vagy 30 gramm naponta alapján a 2500 kalóriás étrend. 2002-ben , a Food and Nutrition Board of National Academy of Sciences Research Council kiadott Diétás referencia bevitel ( DRIs ), egy másik mérésének eszközeként rost bevitel . A DRI felnőtt férfiaknál 38 gramm naponta maximum 50 év és 30 gramm naponta több mint 50 éves kor . Felnőtt nők , a DRI 25 gramm naponta maximum 50 év és 21 gramm naponta korosztály 51 és fel. Ez az, amire szüksége van
Notebook
csomagolást elfogyasztott élelmiszerekben
Internet kapcsolat, vagy könyvet, rost számít

Show More utasítások
kiszámítása a rost bevitel
1

mennyi rostot kell fogyasztani naponta szerint a DRI vagy a DRV referenciaértékek .
2

Kövesd nyomon az élelmiszerek eszel egy teljes napra . Sorolja fel mindent, amit fogyasztanak, és hány adagot egy notebook.
3

mennyi rostot kap a csomagolt élelmiszerek ellenőrzésével Táplálkozás Tények címke . Keresse meg a " Diétás Fiber " alatt "Total szénhidrát " felső felében a címke . Ez azt mutatja , hogy hány gramm rostot tartalmaz minden egyes adag ételt. Megjegyzés ez a szám mellett az ételt a notebook .
4

élelmiszerek, amelyek nem tartalmazzák a Táplálkozás Tények címke , mint a nyers gyümölcsök és zöldségek , két lehetősége van : ellenőrizheti a szál tartalmak online Diétás Fiber táblázatot , mint amilyen a hivatkozott alatt , vagy megvásárolhatja a pocket Guide , mint például a " szénhidrát , rost, és Sugar számláló " Annette Natow és Jo -Ann Heslin kiskereskedelmi pénztárnál számláló, a könyvesboltok , vagy online . Megjegyzés: ezek a számít a notebook .
5

Adja össze a rosttartalma az élelmiszerek ettél . Hasonlítsuk össze ezt összeget a cél a teljes , hogy milyen a rost bevitel összehasonlítja az ajánlott összeg .