Hogyan lehet több antioxidánst egy diéta

Egy olyan világban, ahol a mezőgazdaság lett nagy üzlet , és élelmiszerek túlzottan feldolgozott a tömegtermelés, nehezebbé vált , hogy az emberek tudják, ha ők kap elég tápanyagot a diéta . Mint egy bajnoki szuperhősök , antioxidánsok készek harcolni ezt a csatát , és tartsa a sejtek a test egészséges , de nem egyedül csinálni. Az egész jön le, hogy egy kérdést: Ön kap elég antioxidánsok a diéta? Utasítások
1

Tudod, mi az antioxidáns . Egy antioxidáns , mint a neve is sugallja, egy tápanyag található természetes élelmiszer, amely küzd a szabad gyökök által termelt sejtek oxidációs az emberi szervezetben . Az oxidáció sejtek is előfordulhat több okból, és számos forrásból , azaz a környezetszennyezés, a rossz táplálkozás , és ez az antioxidáns feladata a kémiai és sejtszinten , hogy ezt az oxidáció történik . Ezek a szervezet kis hősök, de nem mindig csak úgy tűnik a semmiből . Szükségük van egy kis segítség az Ön és a diéta . Sok különböző típusú antioxidánsok , amelyek hasznos az emberi táplálkozás, beleértve a jól ismert, C és E vitamin , valamint a likopin , polifenolok és flavnoids .
2

esznek feldolgozatlan növényi ételek a legmélyebb színes . Minél sötétebb a szín természetes , feldolgozatlan növényi ételek a több antioxidáns van . Ha a bőr egy gyümölcs vagy zöldség ehető , edd meg . Mindenki tudja, hogy húzza a banán , mielőtt enni , de a burgonya és az alma , a bőrök antioxidáns gazdag . Csak győződjön meg róla , hogy mossa le először , és főzzük a burgonyát . Fekete és vörös bab egy másik kiváló forrása az antioxidánsoknak . Áfonya és a gránátalma még inkább. Foods jelölt " teljes kiőrlésű " kevésbé feldolgozott , ami azt jelenti, folyamatosan több a hajótest és a bőr , a mag az eredeti gabona , és még több antioxidánst .
3

Drink gyümölcslé , amely száz százalékos gyümölcs -és /vagy zöldséglé . Sok gyümölcslevek található a boltban valóban juice koktél , ami azt jelenti, az öntözés és a cukrozott le . Nézd meg a tetején az FDA táplálkozási címke hátoldalán a csomag , hogy milyen százalékban a lé valójában. Jobb, ha inni a levét , hogy a jelölt " nem sűrítményből ", mert juice címkéjén a " sűrítményből " már több feldolgozásra .
4

Snack is. Nassolás nem feltétlenül jelenti azt, hogy eszik junk food. Egyen paradicsompüré és crackerek helyett sajtot és kekszet . Paradicsompüré ultra- gazdag likopin , még inkább, mint a paradicsomszósz . Edd meg a piros bőr mogyoró. A legtöbb ember , amikor héj pörkölt földimogyoró , akkor shell a vörös bőr a mogyoró is, de ez a bőr gazdag polifenol . Igyál zöld teát fekete helyett több ( polifenolok ) . Dip brokkoli dip helyett chips . Brokkoli az egyik legegészségesebb élelmiszer a bolygón , és ez teszi egy különösen szép helyettesíti a burgonya chip , amikor mártással abban ranch öntettel.
5

Nem csak attól függ, a napi több- vitamin , hogy az antioxidánsok a diéta . Nem lehet enni a diéta feldolgozott dzsunka élelmiszerek , és várják a napi egyszeri tabletta , hogy elmossa a táplálkozási bűneit. És ne mega - dózis különböző drága kiegészítőket . Mega - adagoló vitaminok és ásványi anyagok vezethet toxicitás, illetve a víz felszívódik vitaminok a végén, hogy kipirult feleslegesen ki a test így ha semmi, de drága vizeletben. Az orvosok javasoljuk, hogy egy rendes adag ( 100 százalékos RDA vagy kevesebb) multi- vitamin tabletta naponta mellett az egészséges táplálkozás , és nem helyett egy. A legjobb, hogy a napi egyszeri multi- vitamin tetején egy ételt a legkedvezőbb felszívódását a szervezetben.