Hány kalória-e a Teen kell naponta ?

Tizenévesek fejlődő szervek , ami azt jelenti, a táplálkozási igényeit különböző , mint a fiatal gyermekek és idősebb felnőttek. Több lehetőség is van pontosan meghatározni, hogy hány kalóriát a tinédzser szüksége van minden nap , de kitalálni meg kell határoznia az aktivitási szint , a súly és a zsírbevitel . És, persze , győződjön meg róla, hogy eszik a jobb ételeket . Adagok

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma ( USDA) a következőket ajánlja napi szolgáló bontása a serdülők : három vagy több adag tej , két vagy három adag hús és baromfi , 3-5 adag zöldség , 2-4 adag gyümölcsöt , és hat 11 adag magvak és a gabonafélék . Az USDA azt is javasolja, hogy a gyerekek a telített zsírok és cukrok ritka esetben . Az USDA ajánlja ezeket kiszolgáló szintjét, mert a tizenévesek kell 50 százalékkal több kalóriát kiló testsúly , mint a felnőttek miatt a növekedés .
Aktivitás szintje

Familyfun.go.com azt javasolja, hogy először meghatározza a gyermek aktivitási szint meghatározása előtt a kalóriabevitel. Teens alacsony aktivitás szintje általában nem gyakorolják , vagy nem járnak olyan helyekre, mint például az iskolai vagy munkahelyi . Teens mérsékelt aktivitás szintje gyakorolni 3-5 alkalommal hetente 30 percig minden alkalommal. Teens nagy aktivitású szint gyakorolni napi 30 percen keresztül , és általában részt vesznek csapatsportok .
Számítani a kalóriákat

Miután megállapította a tini fitness szint , itt az ideje , hogy kitaláljuk, a kalóriabevitel. Szorozzuk meg a tini súlyát a megfelelő számot a fittségi szint --- 12 alacsony , 14 közepes és 20 magas. Például , egy tini mérsékelt fitness tevékenységet folytat, súlya 125 £ kell 1750 kalória naponta.
Zsír gramm

Monitoring zsírbevitel fontos része az egyenletnek . Miután megállapította, a kalóriabevitel , akkor most , hogy mennyi zsírt , hogy az étrendben . Például , egy tini , akinek szüksége van 1500 kalória naponta elvileg nincs több, mint 50 gramm zsír . A tinédzser, aki eszik 1800 kalóriát naponta kell enni nem több mint 60 gramm zsír .
Vas és a kalcium

Sok tizenéves vitaminokat , de a szülők nagy gondot kell , hogy megbizonyosodjon arról, hogy tizenéves kap elegendő vas és a kalcium , mondja familyfun.go.com . Fiatal lányok kell extra vas elején menstruáció , míg a tinédzser fiúk kell a vas kiegészítésére zsírmentes testtömeg . Sovány vörös húsok , spenót , dió és mazsolával jó forrásai , de a lányok általában szükség van egy vas kiegészítést az igényeik kielégítésére . A kalcium elősegíti az egészséges csontok , és a tizenévesek fejlesztése 40 százaléka a csonttömeg serdülőkorban . Ezért az ajánlott napi adag kalcium 1200 mg , és néhány ügynökségnél ajánlom , mint 1500 mg naponta . Az USDA szerint kevesebb, mint fele az ország tizenéves kap elég kalciumot .