A tápértéke szardínia

szardínia egy ismerős összetevője a mediterrán és a skandináv ételeket, de azok, akik nem ismerik a szardínia talán zavarba azok lekerekített téglalap alakú dobozokat rakott felett konzerv tonhal a szupermarketek polcain , és csoda , mit kell csinálni velük. Egészségügyi szakértők elkezdték elősegítése szardínia lényeges része az egészséges táplálkozás , mert a szardínia tartalmaz ilyen nagy mennyiségű omega -3 zsírsav , ami segít csökkenteni a kockázatot a koszorúér-betegség . A második csak a lazac omega -3 zsírsavak , ezek a kis halakat csomag a fehérjében gazdag puncs, és megette az egész vagy keverve néhány más összetevő , lehet, hogy lesz egy kedvenc szívbarát snack. Kalória

része két szardínia ( 0,8 uncia ) , konzerv olaj és lecsöpögtetett étkezés előtt , 50 kalória, ebből mintegy 24 kalóriát érkeznek fehérjét és 25 zsírból származó kalóriát tartalmaz . A 3.2 - uncia doboz szardínia , lecsapolták , tartják az egyik szolgáló élelmiszerek címkézése céljából biztosít 191 kalória, ebből 91 kalóriát származik fehérje és 95 zsírból származó kalóriát tartalmaz .
Kövér

3,2 uncia doboz szardínia tartalmaz 10,6 g zsír , ebből 1,4 g telített . A fennmaradó kombinációja többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírok .
Protein

Egy egész doboz szardínia tartalmaz közel 23 g fehérje. Az USDA élelmiszer-címkézési irányelvek alapján ajánlásokat egy átlagos felnőtt követően egy 2000 kalória a napi étrendet. Az ajánlott napi juttatás fehérje 10 százalékát kalóriát fogyasztanak , vagy 200 kalória naponta fehérje. Egy gramm fehérje kalória értéke 4 , így , hogy megfeleljen a cél 10 százalék , az átlagos felnőtt kell fogyasztani 50 g fehérje minden nap. Egy adag szardínia biztosít közel 20 százaléka ennek a napidíj .
Koleszterin

3,2 uncia doboz lecsepegtetett szardíniát tartalmaz 131 mg koleszterin , és biztosítja 44 százaléka az ajánlott napi koleszterin . Azok aggódnak koleszterin-bevitelt , eszik egy mérsékelt adag két szardínia ad csak 35 mg koleszterin .
Vitaminok /ásványi anyagok

doboz szardínia csomagolt olaj tartalmaz 465 mg nátrium- , illetve 19 százaléka az ajánlott napi bevitel . Gazdag kalciumban, amely 35 százaléka a napidíj , és egy jó forrása a kálium , amely 10 százaléka a napidíj , a szardínia biztosítja a tápanyagokat, amelyek segítenek fenntartani az egészséges csontok .
Gyors recept

Szóval, szeretné, ha a heringek az egészséges életmód , de nem tudom, mit csináljak velük ? Íme egy egyszerű recept : Végy 1 doboz szardínia , és eressze le az olajat . Egy tálba , a cefre fel a szardínia , és adjunk hozzá 1 tk. dijoni mustár , 1/4 tk. darált fokhagyma (vagy inkább a szeretet ) és egy spriccel citromlé. Keverjük össze, és enni alacsony zsírtartalmú Triscuit keksz vagy pirított teljes kiőrlésű kenyér .