A táplálkozási tervet Power Foods

kidolgozása egy táplálkozási tervet, amely magában foglalja a hatalom élelmiszerek a tökéletes választás, ha létrehoz egy kiegyensúlyozott étrend . Teljesítmény élelmiszerek élelmiszerek , amelyek nagy mennyiségű tápérték és kevés negatívok, mint például a transz tartalmazó zsírok. Ezek tele van antioxidánsokkal , gyakran magas a rost , és tartalmaznia fitokemikáliák , melyek segítenek megelőzni bizonyos betegségek . A fehérjék

Teljesítmény élelmiszerek magas fehérje közé tartozik a lazac, a szardínia , a természetes mogyoróvaj , dió , hüvelyesek és a szója . Lazac magas omega -3 zsírsav, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a rossz koleszterin a szervezetben. Szardínia is magas omega -3 -as, valamint a kalcium- és a niacin . Természetes mogyoróvaj és diófélék biztosítják a test egészséges zsírok , magnézium- , rost-és a foszfor . Hüvelyesek a magas fehérjetartalmú és rost , miközben az alacsony zsírtartalmú , így kiváló egészséges fehérjeforrás.
Gabona

A teljes kiőrlésű gabonák is tekinthető teljesítmény élelmiszer kategória , hiszen számos a teljes kiőrlésű gabonák , amelyek sok táplálkozási előnyeit . Ebbe a kategóriába tartoznak a barna rizs , árpa , bulgur , lenmag , quinoa , zab és a búzacsíra. Egész szemek tele vannak egészséges rost , hosszabb időt vesz igénybe , hogy átalakulhat energia a testben , mint a feldolgozott gabonák, és tartalmaznia kell , mint például a tápanyagok, A-vitamin, B2-vitamin , niacin, mangán-, kálium-, cink, szelén , réz és vas.


Zöldségek és gyümölcsök

hatalom élelmiszerek , a zöldség-gyümölcs kategóriában is a sötét leveles zöldségek, mint a spenót, kelkáposzta , kelkáposzta és a mustár zöldje . Avokádó az egészséges zsírok, valamint a jótékony mennyiségű kálium . Bogyók és a gránátalma magas antioxidáns -és C-vitamin paradicsom tartalmaz likopint , amely a karotinoid , amely harcol a rák . A fokhagyma és a hagyma tartalmaznak fitokemikáliák , hogy erősíti az immunrendszert és a harcot a betegség . Tartalmazza ezeket a szuper élelmiszerek a napi étrend segíthet megelőzni a betegségeket kialakulását a jövőben.
Fats

szív egészséges zsírok korlátozni kell a legtöbb étrendben , de egyes zsír szükséges az agy dolgozni optimálisan. Teljesítmény élelmiszer származik , beleértve a zsírok olívaolaj, avokádó , diófélék , magvak, halak és egyéb egészséges olajok az étrend kis mennyiségben. Az egészséges olajok közé kókusz, szőlőmag , napraforgó és sáfrány . Unhealthier olajok közé tartozik a repce , a zöldség-és a vajat , mert a bennük található transz- zsírok , amelyek nem részesülnek az emberek.
Egyéb

Teljesítmény élelmiszerek, amelyek nem könnyen beilleszthetők egy másik kategóriában is sötét csokoládé, a vörösbor és a zöld tea . Fekete csokoládé tele flavenoids amely növeli az a hangulat , és csökkenti a rossz koleszterin a szervezetben . A kis mennyiségű , sötét csokoládé magas kakaó -tartalom szükséges , hogy hasznos lehet , például a csokoládé is tartalmaz cukrokat és zsírok. Vörös bor , mértékkel, segíthet csökkenteni eltömődött artériák , valamint biztosítja a szervezet antioxidáns . Ez a hatalom az élelmiszer nem használható azok egészségügyi vagy alkohol problémák , mivel a kockázatok meghaladják a hasznot. A zöld tea antioxidánsokat tartalmaz , amelyek segítenek leküzdeni a betegségeket , és lehet ivott naponta részeként az egészséges étrend .