Melyik Fruits &Zöldség Építsd Bones ?

A gyermekek és felnőttek , a csontok a változó , növekvő, élő szövet , és lehet erősíteni a vitaminok és ásványi anyagok is kap az élelmiszer. Az Agricultural Research Service az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma ( USDA ) , a kalcium nem az egyetlen ásványi anyag , amely elősegíti a csontok egészségét : az USDA jelenti , hogy az egyének , akik esznek gyümölcsöt és zöldséget magas kálium-és magnézium is kimutatták, hogy az erős csontok . Bananas

Ez az édes gyümölcs is tartalmaz magnéziumot és káliumot. Az átlagos banán tartalmaz körülbelül 467,28 mg kálium . Próbáld olvad egy kicsit sötét csokoládé több mint szeletelt banán egy ízletes desszert .
Narancs

A 237,11 mg kálium- , a narancs a legjobb választás , hogy az erős csontok . Enni narancsot egészben vagy dobálják őket a facsaró egy különleges kezelésére reggeli közben .
Tomatoes

élvezheti paradicsomot tészták , saláták és salsas . Vagy próbáld eszik őket a szőlő bazsalikommal, olívaolajjal és friss mozzarella . Szerint a világ legegészségesebb ételek , az átlagos érett paradicsom szolgálja ki 399,60 mg kálium és 19,80 mg magnézium .
Spenót

Egy fél csésze főtt spenót biztosítja a test 20 százaléka a napi érték magnézium , valamint 120 mg kalcium . A válogatós evők , spenót észrevétlen maradhat , ha keverik a spagetti szósszal , vagy leves .
Avokádó

szerint az Institute of Health Hivatal Étrend-kiegészítők , egy-másfél csésze a pépesített avokádó tartalmaz 35 mg magnézium. A népszerű módja annak, hogy élvezze avokádó olyan guacamole , de ők is engem kevert hideg turmixokat ki táplálkozás nélkül a nagy változás az íz .
Burgonya

fogyasztása egy közepes sült burgonya a bőr kapsz 50 mg magnéziumot .
Kale

Egy csésze kelkáposzta , akár főtt vagy nyers , biztosítja az Ön számára mintegy 9 százalékkal a napi kalcium követelményeknek . Kale lehet enni , friss saláták, vagy párolt és meghintjük olívaolajjal és tengeri só .
Brokkoli

brokkoli tartalmaz 21 mg kalciumot tartalmaz egy-másfél csésze szolgáló . Pároljuk , és felül 1,5 dl reszelt cheddar sajt, és egy finom köretként szolgáló csaknem 33 százaléka a napi kalcium .