Milyen ételek gazdag omega-3 ?

Omega- 3 egy esszenciális zsírsav , hogy a kutatások összefügg számos egészségügyi ellátások, beleértve a szív-és érrendszeri , a szem és a bőr egészségét és a hangulat a stabilitást . Omega -3 -ban van jelen, mind a növényi élelmiszerek és hal. Ön is megtalálja , mint étrend-kiegészítő bármilyen egészségügyi élelmiszerbolt . Azonban ételek , amelyek tartalmazzák ezt zsírsav lesz kedvező, mint azt is , hogy figyelembe további tápanyagokat . Salmon

szeretné, hogy a napi omega -3 , hogy legalább egy gramm . Négy uncia főtt lazac nyújt mintegy 1,2 gramm omega -3 zsírsavak . Válassza ki a vadon fogott lazac, hogy nem volt olyan színt hozzá. Ha úgy találja , hogy a friss , még jobb . Füstölt lazac is Omega -3 , de rendelkezik arról, egyharmadával kevesebb , mint a hagyományos főtt lazac ( sült , buggyantott , párolt , stb.)
Dió

a növényi élelmiszerek , ez a fa anya a legnagyobb mennyiségű omega -3 zsírsav. Mind a három fő fajta dió -angol, fekete-fehér - igen jó forrásai . Egy negyed csésze nyers dió vagy egy evőkanál dió olaj ideális a napi adag .
Lenmag

Mind a lenmagot , és az olaj kivont tőlük gazdag omega -3 zsírsavak. Meg kell hűtőszekrényben is, és használja őket, egy hónapon belül ; ellenkező esetben , akkor avasodik . Az emésztőrendszer nem lesz képes megemészteni egész lenmagot . Enni , először őrölni őket . Tárolja a nem használt részeket az egész. Felveheti a magokat a saláták , a gabonafélék és még tedd a tésztát a sült termékek , hogy növeljék tápértékét . Használjon egy evőkanál lenmagot egy nap.

Bioboltokban tartani lenmag olaj a hűtött részben. Tegyen egy evőkanál egy nap a saláták, levesek , joghurt és elég sok minden ételt , ha úgy tetszik az íz kombináció. Ne használjon lenmag olaj a főzéshez.
Egyéb tenger gyümölcsei

Ha egy tengeri szeretője , van más jó lehetőséget kapok a napi omega -3 zsírsav. Étkezés négy uncia bármely következőket kell adni elég egy nap : rák, tőkehal , laposhal , tonhal , kagyló és a sügér . Sütni, civakodás , vagy gőz , hogy megtartja a legtöbb omega-3. Általánosságban , a dohányzás és a sütés csatorna a tengeri mintegy harmada az omega-3 -ellátás .
További Omega -3 Food Sources

brokkoli, karfiol , téli és nyári squash , és a zöld leveles zöldségek, mint a kelkáposzta , a spenót és a kelkáposzta , amelyek jó forrásai , de nem olyan gazdag Omega -3 zsírsavak , mint a lazac , dió és lenmag .

Hasonlóképpen, akkor is kap Omega 3 szója termékek (nyers tofu , főtt szójabab és miso ) , fűszernövények, mint oregánó és a szegfűszeg és az eper , valamint a málna.