Hogyan építsünk Strength &Stamina

Ön építeni erejét vitatva a harántcsíkolt izmokat. Erő lehet tudatosan fejleszteni a súlyzós edzés gyakorlatokat. A rendszeresen így a vázizomzat végre elleni ellenséges erő , ha dolgozni azokat , arra kényszeríti a szervezetet, hogy alkalmazkodni az igények forgalomba azt egyre jobban izomsejtek és javítja az erejét a izomsejtek összehúzódását . Ön építeni állóképességet kihívást a kardiorespiratorikus rendszert. Ez azt jelenti, nyomja a szervezet hatékonyabb lesz a vevő és szállító oxigént az izom sejtek termelnek energiát. Stamina lehet szándékosan fejlődött az aerob állóképességi edzés gyakorlatokat . Utasítások
aerob állóképesség Training
1

Válassza ki két vagy három állóképességi gyakorlatok egy része a képzési rutin . Ez lehet kocogás, kerékpározás , korcsolyázás , görkorcsolya, ugráló kötél , sífutás , evezés, úszás , tánc, lépcsőzés , vagy használ egy elliptikus gép . Alternatív közül a választás gyakorolja minden nap vagy minden második nap. Ez az úgynevezett " cross tréning . " Úgy működik, hogy kihívást jelent az izmok különböző módon, és segít csökkenteni a kockázatot a gyakorlat sérülések .
2

Bele gyorsul (más néven " intervallum edzés " ) be a kitartást gyakorlatokat. Bemelegítés után, segue egy gyakorlat lépést , hogy hagyja ziháló , ha beszél , de nem annyira kifulladt , hogy nagyon nehéz beszélni . Végezze el ezt a tempót a 3-5 percig, majd gyorsítsák fel a tempót a ráta , ami akkor kifulladt . Tartsd ezt sprint ütemben 30-60 másodpercig, majd vissza a korábbi " hasznosítás" ütemben további 3-5 percig . Tartsa megismételve ezt a ciklust . Végezz annyi ciklus csak tudsz ezt a gyakorlatot . Munka magát, hogy a teljes időtartama 45 és 60 perc minden választás gyakorlat .
3

időtartamának csökkentését, a helyreállítás 30 és 60 másodperc , ha egyszer már találkozott a végső kihívás 2. lépés ( a dolgozó ki 45-60 percig). Továbbra is csökken a helyreállítási időtartam minden alkalommal, amikor megfelelni ennek a végső kihívás új feltételekkel . Munka magát, hogy az arány , ahol a helyreállítás időtartama csak 3-szor , amíg a sprint lépést időtartamát és meg tudja-e fenntartani az edzés 45 és 60 perc .
Súlyzós edzés

4

Van valamilyen formában súlyzós edzés minden nap.
5

Koncentrálj a felsőtest izomcsoportok egy nap , a hangsúly a core izmokat a következő napon , és a munka az alsó test izom csoportok a következő napon. Továbbra is ismételje meg ezt a ciklust. Használja a gimnasztikai feladatok forrás alatt összerakni egy edzés rutin .
6

teljes annyi ismétlést minden testmozgás, akkor végre jó formában . Engedd meg magadnak, 60 to 90 másodperc pihenés , mielőtt a következő gyakorlat a napi rutin .