Foods Az oldhatatlan rost

Fiber , a komplex szénhidrát található növények, nem emészthető a testünkben , és így hozzájárul sem kalóriát étrendünk . Oldható rost feloldódik a vízben . Oldhatatlan rost nem. Azonban élelmiszerek nem oldódó rostok fontos előnyöket , beleértve a megelőzést a székrekedés , aranyér és diverticulitis . Fogyasszon elegendő vizet , hogy az előnyöket anélkül, emésztési zavarok . A Fat Free Kitchen egy listát az élelmiszerek gazdag oldhatatlan rost. Bran

búzakorpa és zabkorpa a legtöbb oldhatatlan rost . Mi gyakran korpa sütőipari termékek , mint a muffin , és a gabonafélék . Bran muffin finom és átlagosan négy gramm rostot minden . Szerint a Harvard Egyetem egészségügyi szolgáltatások " Fiber Tartalom Foods közös részei , " a fél csésze búzakorpa tartalmaz 11,3 gramm oldhatatlan rost.
Bab

bab jó forrásai a nem oldódó rostokat , főleg a bőr. Főtt bab a legjobb bab források négy grammot fél csésze . Lima bab tartalmaznia alig több mint egy gramm nem oldható rost és Pinto bab biztosít kevesebb, mint egy gramm , bár mindketten gazdag oldható rost .
Kenyér és gabonafélék

teljes kiőrlésű kenyér, rozs ostyák és pattogatott kukorica minden hogy legalább két gramm oldhatatlan rost adagonként . Ezzel szemben a fehér rizs és a barna rizs nem oldódó rostokat , és a fehér kenyér csak olyan egy - másfél gramm . Búza kenyér nélkül a korpa vagy hajótest tartalmaz sem .
Kakaópor

természetes kakaópor ad egy jó forrása a nem oldódó rostok . Tejcsokoládé nem minősül . Természetes kakaópor gyakran használják aromák és sütés .
Popcorn

népszerű snack lehet számos egészségügyi előny , ha hagyja ki a sót és a vajat . Ez egy jó forrása a nem oldódó rostok .
Diófélék és magvak

földimogyoró , kesudió , mandula és a dió mind magas oldhatatlan rost. Nuts is tartalmaz sok más fontos tápanyagokat. Egyéb jó források közé tökmag és napraforgómag.
Zöldség

A legtöbb zöldség, beleértve a burgonyát , brokkoli, kukorica -és squash tartalmazhat oldhatatlan rost. Borsó és paszternák tartalmazzák a legtöbb . Egy adag borsó rendelkezik három gramm és fél csésze főtt paszternák biztosít négy gramm. Sok más zöldségek nyújtanak gramm vagy annál több .
Fruits

szeder tartalmazza a legtöbb oldhatatlan rostok a gyümölcsök, három gramm adagonként . Alma, körte , szilva és eper minden adnod legalább egy gramm . A bőr biztosítja a oldhatatlan rost az alma . Az University of Illinois Extension " Alma és több , " a test a bőr alatti tartalmazza a legtöbb C-vitamin a gyümölcs . Sárgabarack , banán , cseresznye, meggy és narancs kevesebb , mint egy gramm adagonként .