Hogyan Eat Right A Food Guide Pyramid

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma biztosít a Food Guide Pyramid lényeges eszköz a helyes étkezés . A piramis , értékes vizuális támogatást a fejlődő egészséges étkezési szokásokat , határozza meg az öt legnagyobb élelmiszer csoportok és az ajánlott adag mennyiségben minden. A Food Guide Pyramid - valamint ragadt az irányelvek - segít abban, hogy van egy egészséges tápanyagbevitel , kalória és zsír alapú standard diéta. Ez az, amire szüksége van
Food Guide Pyramid
Printer
orvos
toll és papír

Show More utasítások
helyes étkezés a Food Guide Pyramid
1

nyomtassa ki a Food Guide Pyramid . Ha nem rendelkezik nyomtatóval , akkor egyszerűen hagyja ki az élelmiszer- diagramok és írja az élelmiszer csoportokat le , valamint az ajánlott adagot . Készíts egy bevásárló listát , koncentrálva megszerzése a megfelelő típusú és mennyiségű élelmiszerek szerint az USDA vezető.
2

választása a különböző élelmiszerek minden csoportból . Amikor irány a bolt , hogy a bevásárló listát , valamint a másolatot a Piramis hivatkozni, mint a bolt . Szerint Health.gov , a különböző élelmiszer-választást minden csoportból fontos az egészség szempontjából , és azt is , hogy a diéta érdekes - így miután az adatok rendelkezésre állnak , miközben veszel étel elengedhetetlen .

3

Kövesse az ajánlott irányelveket . Az USDA Food Guide Pyramid , az aktív felnőttek 2200 kalóriát a nők és a férfiak számára 2800 az ideális napi bevitel . Ételajánlás összegek tartalmazzák 9-11 adag tészta, kenyér és a teljes kiőrlésű gabona, 3-5 adag gyümölcsöt és zöldséget ( előnyös a friss zöldségek) , 2 vagy 3 adag tejtermékek, mint a tej és joghurt , valamint 2-3 adag hús-, hal- és baromfi .
4

Kerülje a zsíros ételeket , valamint az élelmiszerek magas cukor. A Food Guide Pyramid kimondja, hogy a helyes étkezés magában részletezném a " csúcsa " a piramis takarékosan . Próbálja helyett cukros desszertek, mint a jégkrém fagyasztott gyümölcs , mint a banán vagy eper . "Finger élelmiszerek" rendkívül magas zsír-és nátrium- , mint a sült krumpli és a burgonya chips , lehet egészségesen helyettesíteni ételek, mint a sótlan perecet, aszalt gyümölcs , trail mix vagy napraforgómag .
5

Talk orvosával arról, az új diéta. Ő veszi figyelembe az Ön személyes kórtörténetét - csakúgy, mint az esetleges étkezési korlátozások , mint a cukorbetegség vagy a szívbetegség - , és segítséget nyújtanak a Food Guide Pyramid annak teljes potenciálját , miközben Önt a személyes optimális egészség.