Lista legmagasabb rosttartalmú ételek Rendelés

Fiber része a növényi alapú élelmiszerek , hogy a szervezet nem tud megemészteni és felszívni . Fiber kétféle módon oldható és oldhatatlan , és számos fontos egészségügyi előnyöket , hogy segítséget nyújt a támogatás az emésztést a szervezetben, és segít hozzá ömlesztve a széklet . Továbbá , fenntartva , hogy az étrend magas rost segíthet csökkenteni a kockázata a cukorbetegség és a szívbetegség szerint a Mayo Klinika . Bran

Bran , amely általánosan megtalálható sok gabona , tele van rost, 20 gramm 1 csésze adag . Eszik egy csésze gabonapehely minden nap az egyik legjobb módja, hogy bele több rostot a diéta.
Bab

bab egy másik kiváló rostforrás . Lencse egy olcsó és kiváló forrása az élelmi rost , a teljes 15 gramm 1 csésze adag . Fekete bab is 15 gramm 1 csésze adag . Kidney bab és lima bab egyaránt tartalmaz 13 gramm rostot 1 csésze adag .
Oatmeal

zabpehely széles körben, mint egy egészséges reggeli lehetőség, mert az magas rosttartalma . 1 csésze zabpehely 12 gramm rostot tartalmaz.
Zöldség

zöldségek mellett vannak a listán a legmagasabb rosttartalmú ételek . Avokádó , ami szintén tekinthető gyümölcsök, van 12 gramm rostot minden közepes méretű avokádó. Borsó egy másik nagy forrása a rost , 8 gramm 1 csésze adag . Zöld leveles zöldségek is kiváló forrása a rost. Kale , például, 7 gramm rostot 1 csésze adag . Winter squash , édes burgonya egyaránt 6 gramm rostot minden 1 csésze szolgáló .
Fruits

gyümölcsök egy másik kiváló rostforrás . Málna vezetik a listát a magas rosttartalmú gyümölcsöt , 8 gramm rostot minden adag 1 csésze . Ezután a grapefruit , amely már 6 gramm rostot minden 1/2 grapefruit . Alma és körte mindkettő 5 gramm rostot tartalmaz 1 csésze szolgáló és eper, áfonya és a banán egyenként 4 gramm rostot minden 1 csésze szolgáló .
Kenyér, a tészta és a rizs

a teljes kiőrlésű gabonák , mint például a teljes kiőrlésű kenyér , teljes kiőrlésű tészta és a barna rizs is jó forrásai a rost. A fél csésze barna rizs 4 gramm rostot ; egy fél csésze teljes kiőrlésű tészta van 3 gramm rostot 1/2 csésze szolgálatot ; és 1 szelet kenyér 2 gramm rostot tartalmaz.