Listát azokról az élelmiszerekről Rengeteg Szénhidrát

szénhidrátok , hogy az emberi test energiát. Sportolók, akik a vonat nagy intenzitású Hasznos , hogy egyenek több szénhidrátot , mint a legtöbb ember szerint a Mayo Klinikán. Emberek, akik nem a vonat a nagy intenzitású ne kezdjék meg eszik, amit az nem lenne túl sok szénhidrátot . Forduljon a táplálkozási és /vagy orvos tanácsát a legjobb étrendi módosításokat a testmozgás és a fogyás igényeket. Szerint a Mayo Clinic , " szénhidrátok találhatók a magvak , tejtermékek , gyümölcsök, zöldségek és a hüvelyesek ( bab , borsó ) , " valamint a " cukor és édességek. " Egyes élelmiszerek magasabb a szénhidrátok , mint mások . Burgonya

szerint a Massachusetts Institute of Technology ( MIT ) , sült krumpli az egyik legnagyobb élelmiszerek tekintetében a kalória, hogy származzon szénhidrátokból adagonként . Egy kis méretű sült Russet burgonya tartalmaz 120 kalóriát szénhidrát adagonként . Ez a burgonya , amely sült zsír nélkül .
Töltelék

töltelék másik magas kalóriatartalmú étel , bár lehet, hogy nem alkalmas a profi sportolók . A feldolgozott , csomagolt töltelék lehet túl sok nátrium fogyókúrázóknak is . Próbáld ki, hogy a saját töltelék segítségével egészséges olajokat helyett zsíros vaj vagy nátrium - megrakott margarin .
Búza Gabonafélék

Reggeli lehetnek a búza és a korpa gabona , mint a reszelt Búza a Kraft és a Grapenuts szerint a MIT . Mindkét gabonafélék magas kalória szénhidrát adagonként . Cream of Wheat is igen magas a szénhidrát , így egy optimális reggeli választás nagy intenzitású sportoló .

Teljes kiőrlésű kínál tartós energia . De feküdt le a feldolgozott cukor , mert csak neked összeomlik később a nap folyamán .
Waffles

gofri más magas szénhidráttartalmú reggeli étel , szerint MIT . Még egyszer , ne slathering őket a cukros szirup a legegészségesebb eredményeket.
Snack

Bagel egyik egészségügyi táplálékot , amely különösen magas a szénhidrát , de még inkább , mint a reszelt búza . Graham keksz egy másik egészséges snack , amely kínál néhány édesség . Is keresni energia bárok kifejezetten nagy intenzitású sportolók. Lásd a táplálkozási vagy gyakorlat fiziológus speciális ajánlások a személyes energia igényeket.
Kenyerek

szerint a MIT , kenyér valamivel magasabb a szénhidrátok , mint a fehér kenyér . Búza kenyér is segít a tartózkodás teljes , mivel a teljes kiőrlésű kenyér tartalmaz lényegesen több rostot , mint a fehér kenyér . Menj a teljes kiőrlésű kenyér alatt rendszeres , feldolgozott kenyér a legtöbb tápláló és töltő választás .
Sport italok

Sport italok is magas a szénhidrát-tartalom szerint MIT , de ne őket, ha nem vagy egy sportoló . Sport italok is viszonylag nagy mennyiségű nátrium- , hogy valaki , aki nem izzadt egész nap a nagy intenzitású edzés . Még a nagy intenzitású sportolók valószínűleg kerülni sportitalok , ha azok nem a képzés .