Hány Hozzávetőleges Gramm fehérje a normál étrend ?

Mindenkinek kell, hogy a megfelelő zsír- , szénhidrát -és fehérje az étrendjükben. De a táplálkozási és kutatók különböznek , hogy mi minősül megfelelő az átlagember , és az egyéni igények gyakran változnak az átlagos . A bevitt fehérje kell meghatározni az aktivitási szint , egészségügyi célkitűzések és milyen jól a test megemészti fehérjék. Protein Function

során sport-és más teherhordó tevékenység ( mint a könyv egy négy éves egy élelmiszerbolt ) izmaink tapasztalni apró könnyek , amelyeket meg kell javítani. A szervezet fehérje- építési és javítási izomszövet. Fehérje is szabályozza a test folyamatait , hozza tápanyagokat a sejtekbe , és termel hormonokat . Egyre lebontva aminosav , mely nélkülözhetetlen a vérsejtek és a hajók , az immunrendszer , az izmok , a szív és az agy .
Szempontok

Sportolók kell több fehérjét mint a kanapén burgonyát csinálni . Minél több tevékenységet teszel , annál több fehérje van szüksége. Azt is el kell több fehérjét , ha van vagy volt beteg, stressz , idős vagy terhes. Mivel a táplálkozás ilyen egyedi a tudomány , akkor a legjobb , hogy működjenek együtt az orvos vagy dietetikus , hogy meghatározza a saját igényeinek és céljainak .
Formula

Mennyi fehérjét meg kell, hogy a lehet meghatározni durván egy egyszerű képlet , amely a szorzó a testsúly . A minimális ajánlott napi bevitel ( RDA) 0,8 gramm ttkg vagy 0,36 g fontonként . Így egy 160 kilós ülő embernek szüksége van egy legalább 58 g fehérjét naponta. Egy aktív személy normális , egészséges étrend szüksége 0,75-1,25 g fontonként testsúly , vagy 120-200 g fehérjét naponta egy 160 kilós ember. Testépítők is enni akár 1,8 g egy kiló testsúly , vagy 288 g .
Variancia

A fő változókat , amelyek meghatározzák , hogy eszel, 120 g vagy 200 g van összesen hány kalóriát naponta eszel , és hány százalékát azokat a kalóriákat származik fehérje. Mivel az 1 g fehérje 4 kalóriát tartalmaz , akkor kifejezni, hogy , mint egy sor 480-800 kalóriát . Egy 1800 kalóriás étrend, amely 27 % fehérjét tartalmaz 480 kalóriát a fehérje. A 2900 kalóriás étrend, amely 27 % fehérjét tartalmaz 800 kalóriát a fehérje .

Másképpen fogalmazva, képzeld el úgy dönt, egy 2000 - kalória -per- napos diéta , ami az RDA , és azt akarta , hogy 30 %-a kalóriát a fehérje. Ez azt jelenti, hogy azt kapok 600 kalória naponta a fehérje , amely 150 g .
Figyelmeztetések

Protein ajánlások egészséges egyének ne okozzon káros hatásokat. Bizonyos típusú vese -betegség , irritábilis bél szindróma, és más betegségeket lehet szükség különböző táplálkozási megközelítés, mint az átlagos étrend . Konzultáljon orvosával , mielőtt megváltoztatja a diéta .