Zöldség és Gyümölcs Adagok

A Centers for Disease Control and Prevention ( CDC) bemutatja a több gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztani naponta , mint a tudomány . Míg a legtöbb ember esik a 3 - 6 csésze naponta tartományban , az életkor, a nem és a fizikai aktivitás szintje diktálja, hogy pontosan mennyit termelnek van szüksége naponta. Találkozó az ajánlások nem nehéz , különösen, ha kreatív. Meghatározása a " Cup"

Amikor a CDC utal egy csésze , azt jelenti, a standard mérőpohár használt recepteket. Tehát , egy csésze zöldség értéke 1 csésze nyers vagy főtt zöldséget , vagy 100 százalékos zöldséglé ; vagy 2 csésze nyers leveles zöldségekre . A CDC kifejti, hogy egy csésze gyümölcs egyenértékű 1 csésze gyümölcs vagy 100 százalékos gyümölcslé , vagy 1/2 csésze aszalt gyümölcs.
Mennyi van szüksége?

a pontos összegeket a gyümölcsök és zöldségek a CDC azt javasolja, változik az egyes . Szerint a számológép , a CDC Gyümölcsök és zöldségek Matter honlap , egy 30 éves férfi , aki kap, 30 és 60 perc fizikai aktivitás ( amit tekinthető túl könnyű tevékenység a mindennapi élet ) egy nap szükséges 2 csésze gyümölcsöt és 3.5 csésze zöldséget naponta . Ugyanez vonatkozik egy nő az azonos korú és aktivitási szintje , kivéve egy kisebb csésze szükséges zöldségeket. A gyermekek és a tizenévesek , valamint az idősebb felnőttek , általában szükség körülbelül 1/2 1 csésze kevesebb minden .
Szempontok

CDC jön ki a Adagok Száma személy igények alapján , hogy hány kalóriát ők tanácsos fogyasztani egy nap . Az életkor, a nem és a fizikai aktivitás szintje határozza meg a kalória követelmény , mellyel beállíthatjuk, hogy a gyümölcs-és zöldség szolgáló adatokat . A CDC kifejti, hogy mivel a férfiak általában igényel több kalóriát , mint a nők , általában kell , hogy egyenek több adag gyümölcsöt és zöldséget . Férfiak, azonban kevésbé valószínű, mint a nők , hogy enni a javasolt összegeket .
Összehasonlító

Health Canada kínál leírt irányelveket a CDC . Ezek közzé " Food Guide ", és vegye figyelembe a számos " Food Guide Adagok " a gyümölcsök és zöldségek javasolják kanadaiak fogyasztanak . Az élelmiszer- útmutató adag felel meg egy közepes méretű darab gyümölcsöt vagy 1/2 csésze legtöbb gyümölcsöt és zöldséget. A Kanadai Egészségügyi Minisztérium azt tanácsolja a női felnőtt korú 19 és 50 fogyasztanak 7 és 8 között Food Guide adag termel naponta. A férfiak az azonos korosztály igényel 8-10 .
Megközelítés

üti a száma , függetlenül attól , aki ajánlásait követni , tűnhet ijesztő . A CDC megkönnyíti vonatkozik , azonban azáltal, egyszerű módon, hogy besurranó gyümölcsöt és zöldséget a diéta . Ezek arra utalnak, gyümölcsöt, mint a délelőtti snack és egy mellett a reggeli gabonapehely vagy zabpehely . A Harvard School of Public Health ( HSPH ) tanácsot tartva gyümölcs Plain Sight - a konyhapulton - , mert akkor nagyobb a valószínűsége , hogy megegyék , ha láthatja . Ha enni levest , tészta vagy pizza, a CDC azt sugallja, sunyi zöldségeket vagy rá ilyen jellegű tárgyak kielégítése a cél. Ezek a trükkök összeadódnak . Áfonya a zabpehely , a narancs ebéd előtt és pizza megrakott paprika , friss paradicsom könnyen megközelíteni 3-5 adag .