Hogyan Include fehérje az étrend

Alacsony szénhidrát-, magas fehérjetartalmú étrend a friss hóbort , amely végigsöpört az egész határait szinte minden nemzet a világon . A hátránya ezeknek a diéta az, hogy gyakran a Dieter fenntartása fenntarthatatlan étkezési szokások, amelyek arra szolgálnak, hogy ront a helyzeten , amikor visszatér a normál étkezés . Beleértve a fehérje diéta tartható fenn azonban , ha tudja, hogy hol kap a fehérjeforrások , és hogyan kell enni őket anélkül, hogy unatkozik az azonos húst újra és újra . Utasítások
1

Legyél egy anya . Mehetsz dió nélkül szó szerint megbolondult diétázás közben eszik vagy nassolás kedvenc dió. Pekándió, mandula , mogyoró , napraforgómag és még kesudió néhány a legnépszerűbb és hasznos dió , amely biztosíthatja egy jó forrása a mind a fehérje és az egészséges zsírok . Túl adjunk még több fehérjét a diéta , szakács, ezek közül néhány dió a húst vacsorára vagy használja mogyoróvaj , mint a dip a gyümölcs vagy zöldség snack .
2

Moo több fehérje diéta . Tejtermékek meglepően jó fehérjeforrás , amely tartalmazza a diéta. Hozzáadása egy kis tejet , hogy a gyümölcs a reggeli , vagy némi joghurt némi zab snack ebéd előtt segíthet , hogy gond nélkül bele fehérje minden diéta . Sajtok, mint a ház és a cheddar is nagy fehérjeforrások hozzáadható vagy aprított megszórva több mint sok élelmiszer , hogy növeljék a fehérje előnyeit .
3

főzni egy kis tojást . Tojás egyik legjobb fehérjeforrások a természet hozta létre , és sok fehérjét és mérjük kiegészítők alapulnak tojás fehérje. Biztosítása közel 6 gramm fehérjét tartalmaz adagonként (1 tojás ) , tojás jön a tökéletes adag , és lehet főtt számos különböző módon előnyben , beleértve a forralás, sütés , kódolási és az orvvadászat . Annak elkerülése érdekében elfogyasztása túl sok koleszterint , ami a tojás sárgáját , keverjük el több tojásfehérjét a főzet a főzés előtt , vagy egyszerűen csak távolítsa el annyi a sárga étkezés előtt . Korlátozza a bevitelt egy egész tojást egy nap ugyanazt a hatást is .
4.

ünnepe egyes hüvelyesek, hogy több fehérje diéta. Hüvelyesek, mint például a kelbimbó , bab, lencse , szója termékek, mint a tofu is remek fehérjeforrások , amely tartalmazza az étrend sok. Elterjedésének néhány, több mint egy saláta, vagy főzés néhány bab, mint egy oldalsó elem , hogy a hús bók egy már protein csomagolt ételt . Bean saláták, hamburgerek tofu vegetáriánus , vagy akár a szója kevert tej segíthet a lendületet, és tartalmazza a fehérje bevitel az étrend .
5

Ne feledje, az egészségesebb forrásai a hús . Pulyka, csirke és a hal minden egészséges fehérjeforrások , ha megfelelő előkészítettsége . Váltás ki ezeket a karcsúbb marha hébe-hóba segít , hogy több fehérje diéta , miközben az ízlelőbimbókat a haláltól az unalom. Sült , sült és grillezett lehetőségek általában egészséges előkészítési technikák , mint a sült , és több a pozitív előnyöket.