Hogyan tartsuk csontsűrűség

Az emberek általában kezdik megtapasztalni csökken a csontsűrűség már 20 évesen . Working ellensúlyozni , hogy a természetes fogyás és védik a csontsűrűség a korai életkorban segíthet megelőzni bizonyos kihívásokkal járó öregedés, mint a csontritkulás , törések és a krónikus ízületi fájdalom. Életmód döntéseket , amelyek biztosítják a kiegyensúlyozott étrend és sok mozgás , párosulva a tudatosság gyakorlat , ami a veszteséget a csontsűrűség , valamint lehetővé teszi , hogy fenntartsák az egészséges csontok az egész életed. Utasítások
1

Győződjön meg arról, diéta lényege a minimális mennyiségű alapvető vitaminok és ásványi anyagok. A D-vitamin , a kalcium -, magnézium- és A-vitamin fontos szerepet játszanak az egészséges csontok. Enni lazac , tonhal , tojás sárgáját és sajtot forrásai a D-vitamin , és a mandula , kesudió és napraforgómag magnézium . Fogyasszon sajtok , joghurt , spenót , tofu és bab a kalcium , és sötét zöld és sárga zöldségek, mint a brokkoli , sárgarépa, tök és az édesburgonya , a vitamin
2

Emelj súlyokat használva edzés hogy az a feltétel , és erősítik az ízületek és a csontok . Teherviselő --- vagy erőnléti --- gyakorlatok megkövetelik, hogy az izmok munkáját gravitáció ellen .
3

Ne lépcső - mászó gyakorlatok , játék ütő sport és a jog.

4

Kerülje a dohányzást és az alkoholfogyasztást , mindkettő károsíthatja a csontokat.