Hogyan számítsuk Protein Needs A Lean Body Mass

zsírmentes testtömeget , amit marad , ha a súly testzsír kivonjuk teljes testtömeg. Itt van, hogyan lehet megtudni, a fehérje- igények alapján a zsírmentes testtömeget és az aktivitási szint , hogy győződjön meg róla, hogy az összes fehérje szükséges a diéta . Utasítások
1

Vegye testméretek . Szükséged lesz a magasság a hüvelyk és a testsúly fontban . Azt is el kell a nyakad ( legkisebb pont ) , derék ( legkisebb kerülete a nők, a köldök a férfiak esetében) és a csípő ( legszélesebb pont ) mérések .
2

a testtömeg-index kalkulátor a Livestrong . com. Ez adja meg a százalékos aránya a testsúly , hogy kövér .
3

Convert ez az arány egy decimális szám . Például a 25 %- átalakítja a 0.25. Szorozzuk ez a szám a teljes test súlyát. Most már teljes kiló zsírt .
4

Vonja kiló zsírt a teljes testsúly , és mit nem maradt más a zsírmentes testtömeg , a font .
5

Határozza meg a napi aktivitás szintje. Ha ülő , a követelmények 0,5 gramm fehérje egy kiló sovány testtömeg . Ha a napi tevékenység könnyű, de magában foglalja a gyalogos , akkor szüksége 0,6 gramm font. Mérsékelt aktivitás 30 perc naponta testmozgás , öt alkalommal hetente , és előírja, 0,7 gramm font. Ha aktív , gyakorló napi egy órát , öt alkalommal hetente , szükség van 0,8 gramm font. Nagyon aktív , napi két órát , heti 5 alkalommal , szükség 0,9 gramm font. A nehéz gyakorolni szint ( nehéz súly edzés vagy kétszer egy nap gyakorlat ) pontja előírja, 1,0 gramm fél kiló sovány testtömeg .
6

Multiply gramm font az 5. lépésben kiló sovány testtömeg , és ' ll a napi fehérje igényeinek grammban .