A Real Mayo Clinic Diet

Bár a címkét helytelenül alkalmazták tetszőleges számú korlátozó diéta hóbort az évek során , a Mayo Klinika végre a dolgokat feltalálásával a diéta önmagában. Alapján egy általános " élelmiszer-piramis " megközelítés , a Mayo Klinika diéta célja , hogy elősegítse az egészséges fogyás elfogadható sebességgel és egyúttal megbízta fogyókúrázók az értékét és fontos a jó táplálkozási szokások , hogy azok továbbra is eszik is , még akkor is kifejezetten nem próbálta elveszíteni az utolsó pár kilót . Mayo Clinic Diet

Kövesse a javasolt élelmiszer-piramis megközelítése , hogy a Mayo Klinika diéta valósítani. Az alap a piramis van elfoglalva gyümölcsöt és zöldséget , ami alapját képezi a diéta . Míg a terv akkor megengedett, korlátlan számú személyre mindkét gyümölcsöt és zöldséget minden nap .

A következő szint a piramis által elfoglalt teljes kiőrlésű gabonák és más nonfruit és növényi szénhidrátok. Korlátozza a fogyasztása ezeket a tételeket , hogy a négy és nyolc napi adagot .

A harmadik szint a piramis jön fehérjeforrások , mint a húsok és a tejtermékek. Három hét napi adag ajánlott. Ezután következik az élelmiszerek, elsősorban tartalmaz zsírt; korlátozza magát, hogy három- öt ilyen .

Megjegyzendő, hogy ez az alacsony zsírtartalmú étrend, amely kiemeli elkerülése telített és transz-zsírok . Így , miközben megengedett fogyasztani 3-5 napi adag tartalmazó élelmiszerek zsír , akkor csökkentse ezeket az élelmiszereket, tárgyakat , amelyek főleg telítetlen zsírt és csak nyomokban a telített és transz- zsírok. Jó ételek, amelyek jogosultak közé dió ( dió, mandula , pekándió , stb), és magvak ( napraforgó , hüvelyesek , sütőtök , stb.)

Végül , akkor megengedett , hogy kényeztesse magát nem több, mint 75 kalóriát " édesség " bármely napján . Édességek közé cukros tételek, mint a cookie-kat , cukorka és egyéb "szemét " , vagy üres kalória.
Meal ellenőrzés és egyéb szempontok

követően a terv egyszerű , kísérlet arra, hogy egyensúlyt minden étkezést nagyjából arányosan a szerkezet a piramis is. Ez azt jelenti, fogyasztása bőséges mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget minden étkezés, a kisebb mennyiségű gabona , mérsékelten méretű fehérje forrás , és egy kicsit a telítetlen zsírsavak ( édesség is megengedett ) . Egy étkezés , amely megfelel ezeknek a követelményeknek tartalmaz homár ( kielégítésére a fehérje követelmény ) volt teljes kiőrlésű zsemle (szem) , és a friss kerti salátával ( gyümölcs /zöldség ), a könnyű olívaolaj öntettel ( telítetlen zsír) .

Végül , vegye figyelembe, hogy a testmozgás is fontos része a táplálkozás. Szerint a Mayo Clinic , akkor végre 30 és 60 perc mérsékelt intenzitású tevékenység legalább négy nap hetente . Mérsékelt intenzitású azt jelenti, hogy a szívverés növekednie kell , meg kell tapasztalni enyhe izzadás , és a légzés hasonlóképpen meg kell emelni . Minta tevékenységek közé tartozik a fény a kerékpározás vagy a tempós séta .