Hogyan nő nagyobb idegsejtek az agyban a táplálkozás

A megfelelő működéshez az ember agya energiára van szüksége, és a táplálkozás. Körülbelül egy ötöde az oxigén , a tápanyagok és az energia egy személy közvetlenül a szürkés színű agy , amely elsősorban áll a zsír és a víz , és tette fel a mintegy 100 milliárd agysejtek nevezett idegsejtek . Az egyik legfontosabb funkciója a neuronok továbbítására és fogadhatunk adatokat. A megfelelő táplálkozás növeli neurogenezis , a folyamat generáló új agysejtek . A víz , a jó zsírok , fehérje- , szénhidrát- és mikroelemek segít még több idegsejtek az agyban . Utasítások
1

Egyél élelmiszerek , amelyek jó zsírok . A jó zsírok szükségesek az agysejtek működését is. Fat az agyban segít energiatermelés és a víztároló . Hal , diófélék és magvak , valamint a sötét leveles zöldségek, kiváló forrásai a jó zsírok , mint például az omega -3 zsírsavak. Kukorica, sáfrány olaj és a borágó olaj jó forrásai az omega -6 zsírokat . Kerülje a transz- és telített zsírok a diéta . Ezek veszélyt jelentenek az agy , mert eltömítheti fel a keringési rendszer , ami kell, hogy maradjon távol az optimális az oxigén áramlását , és mozogni hulladékok el az agyból .
2

Egyél ételek gazdag esszenciális aminosav savak. Az aminosavak szerves részét képezi a létrehozását neuronok . Jönnek a fehérje , és építeni az agyban. Fehérje fontos forrása található pulyka vagy tej, valamint a mandula , avokádó , banán és a hús.
3

Sugar - vagy a glükóz - ad egy energia fellendítése , ami jó. Azonban sokan fogyasztanak túlzott cukor , ami nem egészséges. Szükségünk glükóz megfelelő agy működését. Maradj távol a finomított cukor; helyett fogyasztanak összetett szénhidrátok , mint a teljes kiőrlésű gabonák és élelmiszerek készült teljes kiőrlésű lisztből .
4

Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget , hogy a bevitt szükséges vitaminokat , ásványi anyagokat és növényi tápanyagok . Mikrotápanyagok (vitaminok , ásványi anyagok és fitonutriensek ) elengedhetetlen , még ha csak kis mennyiségben kell arra, hogy több idegsejtek az agyban . Példák a mikroelemek B- vitamin megtalálható a hajótest a gabona és a leveles zöldségek . A cink másik fontos tápanyag . Megállapítást nyer, magvak, diófélék és a vörös húsok . Kalcium szabályozza idegi átvitel közben phytonutrients építeni struktúrákat a neuron , valamint a javítási és védi neuronok .
5

Sok vizet kell inni . A víz feltétlenül szükséges az agy egészségi , mivel segít a keringés és a hulladék eltávolítását. Maradj távol italokat , amelyek túl sok cukrot vagy alkoholt.